運動對身心有很多好處。它可以增強力量，減少壓力，增加自我價值感。運動還可以降低你患二型糖尿病病的風險，改善疾病癥狀，比如燃燒, 薄弱關節，以及血管健康狀況不佳.

 

 

　　堅持鍛煉可能會降低患糖尿病的風險。原因如下。
 

 

　　運動降低血糖

 

　　科學說體育活動實際上有助于你的身體調節血糖。它工作了像這樣:

 

　　在短期內，活躍的肌肉吸收葡萄糖，并利用它在鍛煉中保持能量。

 

　　從長遠來看，鍛煉可以增加胰島素效率超過24小時。

 

　　慢性高血糖導致T2D，所以控制它是主要目標。

 

　　保持健康的體重

 

　　鍛煉可以幫助你保持健康的體重，這很有幫助預防二型糖尿病。事實上，專家發現減輕5-7%的體重可以降低高達58%的T2D風險。

 

　　鍛煉肌肉

 

　　需要更多的研究來了解確切的原因，但是更多的肌肉往往有更好的血糖調節——即使他們也有高體脂。

 

　　在一個小型2020研究在132名肥胖或超重的人中，肌肉量多的人也更擅長處理胰島素。這種聯系在年輕男性中尤為明顯。

 

　　來自美國的研究人員2013年研究還發現力量訓練有助于降低T2D的風險。但是，我們需要更多的科學來支持這個觀點。

 

　　體育活動有助于消除內臟脂肪

 

　　內臟脂肪可以引發胰島素問題。這可能會引發連鎖反應，導致T2D。順便說一下，我們不是在談論一個搖晃的屁股或者彎曲的大腿。內臟脂肪是一種偷偷摸摸的脂肪，聚集在你的軀干內部、器官之間或腸壁內。

 

　　通過運動燃燒卡路里會導致體重增加減脂。但是2018年研究綜述發現高強度間歇訓練(HIIT)特別擅長燃燒內臟脂肪。

 

 

　　運動有助于改善糖尿病原有癥狀：

 

　　對抗神經病變

 

　　神經疼痛(又名糖尿病神經病變)是慢性高血糖的并發癥。它會導致癥狀從腳的麻木到心臟或膀胱功能的問題。

 

　　根據一份2013年研究運動可以減少傷害。在這項研究中，參加10周鍛煉計劃的糖尿病患者在計劃結束時神經健康和功能更好。

 

　　預防骨質疏松癥

 

　　患有糖尿病的人風險更高患骨質疏松癥。鍛煉可以降低你的風險，因為日常運動有助于增強體質關節，肌肉，和 骨骼.

 

　　增加體重的體育活動可以幫忙減少骨質疏松癥的風險。一些很好的方法包括體重練習或者和一個加重背心.

 

　　改善血管健康

 

　　不穩定的血糖對你的健康是個壞消息血管。所以，如果你有T2D病，關注你的心臟是非常重要的血管系統。有什么比一點點運動更能讓你熱血沸騰的呢有氧運動?

 

　　有氧運動法可能會改善糖尿病癥狀，如:

 

　　高血壓

 

　　高膽固醇

 

　　血糖峰值

 

 

　　根據研究，每個T2D患者都可以從更多的體育活動中。以下是鍛煉預防或改善糖尿病的六個簡單技巧:
 

 

　　讓它成為一種習慣。每天都運動，哪怕只是一個步行在街區附近。

 

　　計時。目標至少是150分鐘的體育活動每周。

 

　　混合運動。 專家建議混合有氧運動和力量訓練對于T2D的窺視者。

 

　　保持水分。喝足夠的水每天，尤其是出汗后。

 

　　運動融入生活。在一天中擠出一些微小的活動時間。走樓梯，不要坐電梯。把你的車停在停車場的后面。午休時做一些拉伸和力量訓練。

 

　　減少鍛煉前的碳水化合物攝入。

 

 

　　這里有幾個有氧運動選擇:

 

　　游泳

 

　　舞蹈

 

　　高強度間歇訓練

 

　　快步走

 

　　慢跑

 

　　和一流的力量訓練選擇:

 

　　高強度間歇訓練

 

　　舉重

 

　　阻力帶練習

 

　　體重練習