如果你患有糖尿病，你總是意識到控制血糖的必要性。控制血糖可以避免長期并發癥，包括眼睛疾病、腎臟問題、神經問題、中風等腦血管病，以及心臟病、心力衰竭和高血壓等心血管疾病。這里有一個方法可以讓你更努力：考慮一下你飯后鍛煉的時間。那么糖尿病飯后多久運動最好？
 

 

 

　　胰島素依賴型糖尿病患者需要采取比在這里提議的更嚴格的方法來進行餐后晚間鍛煉。這是因為：

 

　　如果你開始以很高的血糖鍛煉，這可能是危險的-你可能需要等待它下降一點，然后才開始鍛煉。

 

　　當你開始鍛煉時，你的身體會釋放壓力荷爾蒙，這會短暫地提高你的血糖。

 

　　如果你的身體不能很好地控制血糖，那么在運動的前半小時，血糖會增加太多，然后才開始下降。

 

　　運動后還需要檢查血糖水平，以確保有足夠的燃料。

 

　　如果你上床睡覺，血糖下降，它會造成一個危險的臨床情況。

 

　　對于糖尿病患者在沒有胰島素的情況下很好地管理他們的血糖水平，一般認為飯后鍛煉有積極的作用，即它降低了血糖水平。

 

　　運動會立即消耗血液中的糖來補充能量，同時也消耗肌肉。放松，讓糖進入用于存儲-供以后使用。這種將葡萄糖從全身循環輸送到骨骼肌的過程發生在一次運動之后，這意味著降糖效果可以立即實現。

 

 

　　盡管普遍存在相當明確的建議，這項研究仍未決定。

 

　　這是因為大多數報道的實驗都是在極少數人身上進行的，而且設計得很差。這一個，廣泛報道，使用了13名參與者。

 

　　人們普遍認為飯后鍛煉更好。

 

　　這項研究說十分鐘后

 

　　根據新西蘭的研究飯后直接走一小段路對糖尿病患者來說比在任何時候鍛煉都更好。這項實驗有41名參與者，比一般的醫學電視節目稍大一些，但沒有太多。

 

　　患有T2D的成年人步行10分鐘5分鐘內據報道，每頓飯的血糖水平明顯低于剛被告知每天步行30分鐘的人。

 

　　研究人員也找到了晚上散步改善了血糖管理。

 

　　這項研究顯示30分鐘后

 

　　根據2017年學習由“內分泌學前沿”雜志發表，血糖水平在餐后90分鐘內達到峰值。

 

　　基于這一研究，許多文章認為開始鍛煉是個好主意。飯后約30分鐘(因為這就是研究人員得出的結論)。

 

　　這項研究發現，運動15分鐘后是無效的。

 

　　2018年發表的營養研究報告明確的發現，飯后15分鐘開始運動與不運動的人相比，血糖水平沒有任何差別。

 

　　然而，飯后45分鐘的鍛煉會顯著降低血糖。

 

　　他們的結論是，“進食后等待30分鐘后進行活動可能是改善血糖反應的最佳方法”。

 

　　目前尚不清楚是否有一種類型的運動比另一運動更重要。餐后血糖控制。這種不明確意味著，就目前而言，有氧運動和抵抗力運動之間的益處還不清楚。

 

　　然而，很明顯，某種形式的飯后30分鐘適度運動對降血糖有好處。

 

　　這是個很有用的建議，不會有什么壞處。值得注意的是，關于糖尿病、飲食和運動時間的研究狀況是令人遺憾的。

 

 

　　以下是T2D的其他相關練習技巧：

 

　　研究人員研究老年糖尿病前期患者。發現15分鐘的輕松到適度的運動每頓飯之后，危險的血糖就會持續一整天。這是因為當你經常鍛煉時，它能幫助你的身體更有效地使用胰島素。這有助于降低你的血糖水平高達12個小時后，你的運動。

 

　　老年人更容易患上糖尿病，但是稍微鍛煉會產生很大的不同。今天發表的一項研究糖尿病護理研究發現，每天飯后步行三次，在24小時內降低血糖的效果，就像一次45分鐘的步行一樣，步調適中。

 

　　不吃早餐增加平均血糖下午和睡眠期間的濃度，隨后導致整體24小時的平均血糖濃度增加.

 

　　目標是在飯后30分鐘鍛煉，不要不吃早餐。

 

　　這樣做會給你最好的機會來控制你的血糖，避免糖尿病的災難性后果。