你知道鍛煉實際上能幫助你的身體更好地對胰島素做出反應嗎？鍛煉也是減肥和降低體重風險的關鍵。心臟病和卒中。那么糖尿病應怎么運動？
 

 

 

　　完整的鍛煉計劃應該包括四種活動：

 

　　有氧運動使心率隨著活動的活躍而加快。建議每周至少進行五天的適度有氧運動30分鐘。如果想減肥，可能需要增加日常鍛煉時間。

 

　　力量訓練使用來自自由重量，重量機器，彈力帶，或自己的身體的阻力來建立肌肉。在這個過程中它會增強你的骨骼。當鍛煉肌肉時，即使在休息的時候，也會增加燃燒卡路里的能力。這是因為肌肉總是在起作用，而脂肪卻不起作用。在一周的兩三天里進行一些力量訓練。

 

　　柔韌性和伸展活動可以減少疼痛、壓力和傷害自己的風險。應該在其他運動之前和之后花幾分鐘做伸展運動。

 

　　一天中額外的活動可以加起來。只是增加額外的運動，日常生活可以幫助。例如打掃你的房子，做院子工作，走樓梯。

 

 

　　如果在過去沒有運動過，可能會為開始的想法而感到不知所措。一個好的經驗法則是緩慢地開始，在成功的基礎上再接再厲。就像生活中的任何事情一樣，練習會變得更容易。以下是一些入門的小竅門：

 

　　在開始任何鍛煉計劃之前，先和醫生談談。

 

　　開始并建立一個全面的鍛煉。一開始，可能每周只能鍛煉10分鐘，持續5天。

 

　　如果你天沒有30分鐘的時間，那就把活動時間分成兩到三塊。

 

　　找出喜歡的活動，也可能需要嘗試一些不同的活動，直到找到那些讓你有動力的活動。

 

　　把活動安排到你的一天。把它標記在你的日歷上，像對待其他約會一樣對待它。

 

　　經常改變鍛煉以保持興趣和避免無聊。

 

　　運動前后檢查你的糖。如果它太高或太低，知道如何在你運動之前處理它。

 

　　了解低血糖的癥狀。它可以發生在鍛煉期間和一段時間之后。

 

　　運動前、運動期間和運動后多喝水。脫水會影響血糖水平。

 

　　穿合適的棉襪和鞋。檢查你的腳水泡、切割或瘡運動前后。