2型糖尿病可能不會像新冠肺炎那樣傳播，但由于這種內分泌紊亂而危害健康的人數仍在繼續上升，而健康專家說，這種比例就像大流行一樣。而其中一個病例急劇增加的群體并不是大多數人通常會聯想到2型糖尿病的人群：孕婦。那么如何預防妊娠期糖尿病發展為2型糖尿病呢？
 

 

 

　　據世界衛生組織的數據顯示，患有妊娠期糖尿病的母親在嬰兒出生后兩年內患2型糖尿病的比例低于奶瓶喂養的母親。和其他研究發現母乳喂養超過三個月的女性患2型糖尿病的風險降低了46%。一個可能的原因是母乳喂養可能會改善母親的葡萄糖和脂肪代謝。

 

　　保持健康的體重

 

　　可以理解的是，現在減肥并不是首要任務。但是額外的體重會增加患2型糖尿病和妊娠期糖尿病的風險。流行的5：2飲食--一種間歇性禁食，限制了一周兩天的卡路里攝入--似乎對減肥有效，就像被診斷患有妊娠期糖尿病的女性每天攝入1500卡路里一樣。這很可能是因為每一種飲食都含有熱量不足，隨著時間的推移會導致體重下降。這有幾種方法，所以最重要的部分是選擇一種對你來說是可持續和現實的飲食模式。

 

　　均衡飲食

 

　　在任何體重下，確保你吃的食物都是健康的，這一點很重要。從營養上講，對于那些患有妊娠期糖尿病而不想患上2型糖尿病的人來說，真正重要的是不要把碳水化合物儲存在純意大利面的晚餐上。盡管如此，也沒有必要完全削減碳水化合物。相反，將碳水化合物與瘦蛋白和健康脂肪結合起來，以防止血糖大幅飆升和崩潰。盡可能選擇含有纖維的全谷類和碳水化合物，如蔬菜和豆類。

 

　　運動

 

　　久坐不動的生活方式增加了患糖尿病的風險，但你不必成為一名明星就能獲得健身的好處。研究在JAMA內科雜志上發表的一項研究發現，每周5天步行(或推嬰兒車)等溫和活動的30分鐘與患有妊娠期糖尿病后患2型糖尿病的風險相比降低了45%。2017年大型研究里面運動與運動中的醫學與科學研究發現，進行任何形式的阻力訓練的女性，包括普拉提和瑜伽，患2型糖尿病的幾率比那些不做這種運動的女性低30%。添加瘦肉可以促進新陳代謝，這會消耗更多的卡路里，并且可能會增加一種幫助調節胰島素的化合物的數量。

 

　　充足的睡眠

 

　　說起來容易做起來難(尤其是對新生兒來說)，但是初步證據在美國胸科醫師學會年會上提出的研究發現，懷孕前呼吸紊亂(如睡眠呼吸暫停)的女性患胰島素抵抗和妊娠期糖尿病的風險更高。睡眠不足會影響胰島素敏感性，事實上，一項動物研究研究發現，一個晚上的睡眠剝奪對胰島素敏感性的影響與六個月的高脂肪飲食的效果大致相同。所以，要保持充足的睡眠。

 

　　總結

 

　　雖然當你剛剛把一個新的人帶到這個世界上時，很難專注于你自己的健康，但是采取這些步驟和管理你生活中的總體壓力可以大大降低會發展成一種像糖尿病這樣的改變生活的疾病的幾率，使你為你的孩子保持健康。