久坐不動的生活方式，加上不斷增加的壓力和錯誤的飲食選擇，增加了人們患糖尿病的風險。一位專家提出了扭轉這種局面的方法。

 

　　糖尿病世界上增長最快的疾病之一是在包括青少年和兒童在內的所有年齡組的人中迅速上升。當身體不能產生足夠的胰島素或不能有效地使用胰島素時，就會出現這種情況。從心臟疾病、腎臟問題、中風到下肢截肢，慢性疾病給患者帶來了許多健康風險。
 

 

　　“這種不活躍的生活方式會導致肌肉質量的下降，這可能會導致胰島素抵抗，因為我們的身體本來就應該進行體力活動。幾千年來，我們一直過著一種積極的生活方式，而且僅僅在過去的100年左右，我們還有些久坐不動，”阿爾賓德·辛格博士解釋說，他是一位著名的超級專科醫生，也是健康科技初創公司Fitterfliy的聯合創始人兼首席執行官。

 

　　Singal博士還補充說，我們對小麥和大米作為主食的依賴導致了我們飲食中的碳水化合物負荷，這可能會使我們面臨糖尿病的風險。他說，我們的身體很容易分解碳水化合物，從而迅速提高葡萄糖水平。

 

　　另一個可能增加我們糖尿病風險的因素是壓力。這要歸功于我們現代生活方式的復雜性，隨著我們在家工作，很難得到放松或與人交流的空間，這種生活方式也在與日俱增。壓力會影響我們的代謝活動，刺激各種激素的釋放，從而導致血糖水平的升高。

 

　　Singal博士說：“我們錯誤的生活方式也影響到那些身體活動受限的孩子，因為他們不像以前那樣去學校或操場。孩子們做父母做的事情，當他們自己不遵循健康的習慣時，孩子將來患糖尿病的幾率也會增加。”

 

　　如何逆轉前糖尿病、糖尿病或減少患糖尿病的機會

 

　　雖然在早期階段可以逆轉糖尿病和逆轉前期糖尿病，但考慮到互聯網上有這么多信息，人們往往不知道該如何做，而且他們最終可能根本不做自己的工作，而是依靠藥物來降低血糖水平。

 

　　Singal博士提出了三種極其簡單的生活方式改變，如果堅持90天，可以逆轉糖尿病的早期階段，或減少患糖尿病的機會。

 

　　1.減少碳水化合物的攝入量

 

　　人們往往缺乏對自己健康狀況的認識。他們應該做的第一件事就是投入時間和精力來評估它。人們應該評估他們在日常飲食中攝入了多少碳水化合物和卡路里。逆轉糖尿病的第一件事是將碳水化合物的攝入量降低到50%。大多數印度人消耗60-70%的碳水化合物。當我們把碳水化合物減少10%的時候，你就開始看到變化了。科技也可以拯救，因為現在有各種各樣的應用程序可以幫助跟蹤飲食中的碳水化合物和卡路里。

 

　　2.發揮你的核心力量

 

　　雖然步行是非常重要的，鍛煉以建立上半身質量，背部，腿部，核心可以很大程度上扭轉你的糖尿病。根據研究，擁有較好核心力量的人患中風、心臟病和糖尿病的風險要低33%。

 

　　3.睡眠和壓力管理

 

　　人們不應該急急忙忙地在睡覺前一小時就起床，只為了思考和放松。在早上，頭一個小時應該獻給我們自己。睡眠同樣重要，至少7-8小時的睡眠是建議身體的清潔機制才能正常工作。在最后一餐和睡覺前應該有兩個小時的間隔。

 

　　如何評估患糖尿病的風險

 

　　在你發展糖尿病之前，你有糖尿病前期，這是一種無癥狀的情況。有糖尿病家族史、體重指數超過23歲且年齡在30歲以上的人可以在線進行糖尿病前期風險評估測試。你必須回答10個問題，如果你的分數超過5分，你應該做空腹血糖測試。我們每年都應該繼續做這個測試。

 

　　70%的糖尿病前期患者，如果他們自己不工作，將在5-7年內發展為糖尿病，另一方面，進行必要的生活方式改變會使你患糖尿病的幾率降低70%-80%。

 

　　糖尿病患者的鍛煉

 

　　如果糖尿病患者沒有關節問題、背部疼痛或頸部疼痛，對他們最有效的方法是進行15-20分鐘的鍛煉。每周做三次跳躍、跳躍、仰臥起坐、俯臥撐，持續20分鐘，可以幫助對抗胰島素抵抗。