血糖水平是糖尿病患者最關(guān)心的問題。高血糖，即高血糖，發(fā)生在一個人的血糖超過每升10mmol/L時。
 

 

　　如果不及時管理，高血糖水平可能是危險的，并導致短期和長期的問題。

 

　　在這篇文章中，我們將探討一些幫助人們降低血糖水平的不同方法。這些步驟包括改變生活方式，飲食建議和自然療法。

 

 

　　以下是糖尿病患者降低高血糖水平和降低并發(fā)癥風險的12種方法。

 

　　1.密切監(jiān)測血糖水平

 

　　高血糖水平通常不會引起癥狀，直到他們運行遠遠超過11.1mmol/L。因此，糖尿病患者必須每天監(jiān)測幾次血糖。這樣做意味著血糖水平永遠不會那么高。

 

　　患有糖尿病的人可以用家里的葡萄糖監(jiān)測儀來檢查血糖水平。這些可供網(wǎng)上采購.

 

　　關(guān)于如何在一天中檢查血糖水平的建議將因人而異。醫(yī)生可以對糖尿病患者的血糖監(jiān)測提出最好的建議。

 

　　2.減少碳水化合物的攝入量

 

　　研究人員研究表明吃低碳水化合物，高蛋白飲食會降低血糖水平。

 

　　身體壞了碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖，身體用它作為能量。一些碳水化合物在飲食中是必需的。然而，對于糖尿病患者來說，攝入過多的碳水化合物會導致血糖升高。

 

　　減少一個人吃的碳水化合物的數(shù)量，減少一個人的血糖峰值。

 

　　3.吃適量的碳水化合物

 

　　兩種主要的碳水化合物-簡單和復雜-影響血糖水平不同。

 

　　簡單的碳水化合物主要由一種糖組成。它們存在于食品中，如白面包、意大利面和糖果。身體很快就會把這些碳水化合物分解成糖，從而導致血糖水平迅速上升。

 

　　復雜的碳水化合物由三種或更多的糖組成，這些糖相互連接在一起。因為這類碳水化合物的化學成分很復雜，身體需要更長的時間才能分解它們。

 

　　結(jié)果，糖逐漸釋放到體內(nèi)，這意味著血糖水平在吃完糖后不會迅速升高。復雜碳水化合物的例子包括全麥燕麥和甘薯。

 

　　4.選擇低血糖指數(shù)食物

 

　　血糖指數(shù)根據(jù)引起血糖升高的程度對各種食物進行測量和排序。研究表明低血糖指數(shù)飲食會降低空腹血糖水平。

 

　　低血糖指數(shù)食物是那些在血糖指數(shù)上得分低于55分的食物。低血糖食品的例子包括：

 

　　甘薯

 

　　藜麥

 

　　豆科植物

 

　　低脂牛奶

 

　　葉綠色

 

　　無淀粉蔬菜

 

　　堅果和種子

 

　　肉

 

　　魚

 

　　5.增加膳食纖維的攝入量

 

　　纖維在血糖管理中起著重要的作用，它減緩了碳水化合物分解的速度，以及身體吸收產(chǎn)生的糖的速率。

 

　　這兩種纖維是可溶性纖維和不溶性纖維。在這兩種類型中，可溶性纖維對控制血糖最有幫助。

 

　　可溶性纖維存在于下列食物中：

 

　　蔬菜

 

　　豆科植物

 

　　全麥

 

　　果

 

　　6.保持健康體重

 

　　減肥有助于控制血糖水平。超重與糖尿病發(fā)病率增加和更多的糖尿病發(fā)病率有關(guān)。

 

　　研究表明減肥即使只有7%，也能減少58%的糖尿病發(fā)生幾率。

 

　　重要的是要注意的是，一個人不需要達到理想體重從減掉10-20磅的體重中獲益。這樣做也會改善膽固醇減少并發(fā)癥的風險，提高一個人的總體幸福感.

 

　　吃富含水果和蔬菜的健康飲食和足夠的運動可以幫助一個人減肥或保持他們目前的健康體重。

 

　　7.控制部分大小

 

　　最多吃飯時，一個人應該遵守醫(yī)生或營養(yǎng)師提供的配餐指南。坐著吃得過多會導致血糖升高。

 

　　雖然簡單的碳水化合物通常與血糖升高有關(guān)，但所有食物都會導致血糖升高。仔細控制部分可以更好地控制血糖水平。

 

　　8.定期鍛煉

 

　　運動對糖尿病人有許多好處，包括減肥和增加胰島素的敏感性。

 

　　胰島素是一種幫助人們分解體內(nèi)糖的激素?；加刑悄虿〉娜艘瓷眢w中沒有足夠的胰島素或任何胰島素，要么對身體產(chǎn)生的胰島素產(chǎn)生抵抗力。

 

　　鍛煉還有助于降低血糖水平，鼓勵身體肌肉使用糖作為能量。

 

　　9.水合物

 

　　適當?shù)乃墙】瞪罘绞降年P(guān)鍵。對于那些擔心降低高血糖的人來說，這是至關(guān)重要的。

 

　　喝足夠的水可以防止脫水還能幫助腎臟清除尿液中多余的糖。

 

　　那些想要降低血糖水平的人應該多喝水，避免喝所有含糖飲料，比如果汁或蘇打水，因為這些飲料可能會使血糖升高。

 

　　糖尿病患者應減少酒精攝入量，女性每天一杯，男性兩杯，除非有其他限制。

 

　　10.嘗試草藥提取物

 

　　草藥提取物可能對治療和控制血糖水平有積極的作用。

 

　　大多數(shù)人應該嘗試從他們吃的食物中獲取營養(yǎng)。然而，補充劑對那些從自然來源得不到足夠營養(yǎng)的人來說往往是有幫助的。

 

　　大多數(shù)醫(yī)生并不認為補充劑本身就是一種治療方法。一個人在服用任何補充劑之前應該咨詢他們的醫(yī)生，因為他們可能會干擾任何處方藥。

 

　　一個人可能想嘗試的一些補充品可以在網(wǎng)上購買，包括：

 

　　綠茶

 

　　西洋參

 

　　苦瓜

 

　　肉桂

 

　　蘆薈

 

　　11.管理壓力

 

　　應力對血糖水平有顯著影響。當處于緊張狀態(tài)時，身體會釋放壓力荷爾蒙，而這些激素會提高血糖水平。

 

　　研究通過冥想和鍛煉來管理壓力也有助于降低血糖水平。

 

　　12.充足的睡眠

 

　　睡眠有助于減少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是幫助血糖保持在正常水平的極好方法。

 

　　血糖水平往往在清晨時急劇上升。在大多數(shù)人中，胰島素會告訴身體如何處理多余的糖，從而使血糖保持在正常水平。

 

　　睡眠不足可能會對胰島素抵抗產(chǎn)生類似的影響，這意味著一個人的血糖水平可能會因睡眠不足而顯著升高。

 

 

　　將血糖控制在目標水平能幫助人們糖尿病避免這種疾病的嚴重并發(fā)癥。高血糖會引起許多副作用，這些副作用可能是突然發(fā)生的，比如血液中的酸積累，或者是隨著時間的推移逐漸發(fā)生的。

 

　　隨著時間的推移，將血糖保持在不健康的水平，會損害幾個器官和系統(tǒng)中的小血管和大血管，導致嚴重后果，例如：

 

　　視力障礙和失明

 

　　足部潰瘍、感染和截肢

 

　　腎衰竭與透析

 

　　心臟病發(fā)作

 

　　外周血管疾病，一種流向四肢的血流減少的情況。

 

　　神經(jīng)系統(tǒng)受損，導致疼痛和虛弱

 

　　通過在進食前將血糖水平保持在5.6mmol/L以下，在進食后保持在10mmol/L以下，糖尿病患者可以顯著降低其受到疾病不良影響的風險。