簡介：糖尿病患者需要有意識的對生活方式進(jìn)行干預(yù)，知道什么使你的血糖水平上升和下降，以及如何控制這些日常因素。下面小編就給大家介紹一些常見的糖尿病生活方式干預(yù)。
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健康飲食是健康生活的基石，無論是否患有糖尿病。但是如果你有糖尿病，你需要知道食物如何影響你的血糖水平。這不僅是你吃的食物類型，也是你吃了多少和你吃的食物的組合。
如何做：
了解碳水化合物計數(shù)和份量。許多糖尿病管理計劃的一個關(guān)鍵是學(xué)習(xí)如何計算碳水化合物。碳水化合物對血糖水平的影響最大。對于吃胰島素的人來說，重要的是知道食物中碳水化合物的含量，這樣你才能得到合適的胰島素劑量。
了解適合每種食物類型的份量。寫下你經(jīng)常吃的食物的份量來簡化你的飲食計劃。使用量杯或秤確保適當(dāng)?shù)姆萘亢蜏?zhǔn)確的碳水化合物計數(shù)。
使每頓飯都保持平衡。盡可能地計劃好每頓飯的淀粉、水果和蔬菜、蛋白質(zhì)和脂肪的混合。注意你選擇的碳水化合物的類型。
一些碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物，對你有好處。這些食物的碳水化合物含量很低，而且含有有助于保持血糖水平更穩(wěn)定的纖維。
協(xié)調(diào)您的膳食和藥物。糖尿病藥物，尤其是胰島素或者比例過低的食物，可能會導(dǎo)致危險的低血糖(低血糖)。過多的食物可能會導(dǎo)致你的血糖水平過高(高血糖)。
避免含糖飲料.含糖飲料往往熱量高，營養(yǎng)不足。因?yàn)樗鼈儠?dǎo)致血糖迅速上升，所以如果你患有糖尿病，最好避免喝這類飲料。
如果你是低血糖。含糖飲料，如蘇打水、果汁和運(yùn)動飲料，可以作為一種有效的治療方法，迅速提高血糖過低。
體力活動是糖尿病管理計劃的另一個重要部分。當(dāng)你運(yùn)動時，你的肌肉使用糖(葡萄糖)作為能量。定期的體育鍛煉也能幫助你的身體更有效地使用胰島素。
這些因素共同作用于降低血糖水平。鍛煉的強(qiáng)度越大，效果持續(xù)的時間就越長。但是即使是輕松的活動--如家務(wù)、園藝或長時間站立--也能改善你的血糖。
如何做：
問你的醫(yī)生什么樣的運(yùn)動適合你。一般來說，大多數(shù)成年人每周至少應(yīng)該有150分鐘的適度有氧運(yùn)動。在一周的大部分時間里，每天進(jìn)行大約30分鐘的適度有氧運(yùn)動。
保持鍛煉時間表。和你的醫(yī)生談?wù)勀阋惶熘凶钸m合鍛煉的時間，這樣你的鍛煉計劃就能與你的飲食和藥物計劃相協(xié)調(diào)。
檢查你的血糖水平。運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后檢查血糖水平，特別是當(dāng)你服用胰島素或降低血糖的藥物時。運(yùn)動可以降低你的血糖水平，甚至一天后，特別是當(dāng)你的活動是新的，或如果你是在一個更激烈的水平鍛煉。注意低血糖的警告信號，如感覺不穩(wěn)定、虛弱、疲倦、饑餓、頭昏眼花、易怒、焦慮或困惑。
如果你使用胰島素，而你的血糖水平低于每升90毫克(mg/dL)或每升5.0毫升(mmol/L)，那么在你開始運(yùn)動之前吃點(diǎn)零食，以防止血糖降低。
保持水分。運(yùn)動時多喝水或其他液體，因?yàn)槊撍畷绊懷撬健?/div>
做好準(zhǔn)備。運(yùn)動時，一定要隨身攜帶一小塊小吃或葡萄糖片，以防你的血糖水平降得太低。
根據(jù)需要調(diào)整糖尿病治療計劃。如果你服用胰島素，你可能需要在運(yùn)動前減少你的胰島素劑量，并在劇烈運(yùn)動后幾個小時內(nèi)密切監(jiān)測血糖，因?yàn)橛袝r會出現(xiàn)延遲低血糖。如果你增加了你的日常鍛煉，你也可能需要調(diào)整治療。
胰島素和其他糖尿病藥物旨在降低血糖水平，當(dāng)飲食和運(yùn)動不足以管理糖尿病。但是這些藥物的有效性取決于劑量的時間和大小。除了糖尿病之外，你服用的藥物也會影響你的血糖水平。
如何做：
適當(dāng)儲存胰島素。胰島素儲存不當(dāng)或過期可能無效。胰島素對極端溫度特別敏感。
向醫(yī)生報告問題。如果你的糖尿病藥物導(dǎo)致你的血糖水平下降過低，或者血糖持續(xù)過高，那么劑量或時間可能需要調(diào)整。
對新的藥物要小心。如果你正在考慮一種非處方藥，或者醫(yī)生開了一種新藥來治療另一種疾病，比如高血壓或高膽固醇，問問你的醫(yī)生或藥劑師，藥物是否會影響你的血糖水平。
有時可以推薦一種替代藥物。在服用任何新的非處方藥之前，一定要與你的醫(yī)生進(jìn)行檢查，這樣你就知道它會對你的血糖水平產(chǎn)生怎樣的影響。
如果你壓力很大，你的身體在應(yīng)對長期壓力時產(chǎn)生的荷爾蒙可能會導(dǎo)致你血糖水平的上升。此外，如果你承受了很多額外的壓力，你可能更難嚴(yán)格遵循你通常的糖尿病管理習(xí)慣。
如何做：
尋找模式。每次記錄你的血糖水平時，把你的壓力水平記錄在1到10的范圍內(nèi)。一種模式可能很快就會出現(xiàn)。
控制局面。一旦你知道壓力是如何影響你的血糖水平的，那就反擊吧。學(xué)習(xí)放松技巧，優(yōu)先處理你的任務(wù)并設(shè)定限制。盡可能避免常見的壓力源。鍛煉經(jīng)常有助于緩解壓力，降低血糖水平。
找人幫忙。學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的新策略。你可能會發(fā)現(xiàn)，與心理學(xué)家或臨床社工合作可以幫助你識別壓力源，解決壓力問題，或者學(xué)習(xí)新的應(yīng)對技巧。
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