簡介：到現(xiàn)在為止，你可能已經(jīng)聽說了鍛煉和體育活動對1型糖尿病患者是多么的重要。體育鍛煉可以幫助你的血細胞對胰島素更敏感，使治療更有效。盡管我們強烈敦促1型糖尿病患者經(jīng)常鍛煉，但我們強調(diào)運動的安全性，因為會有低血糖的風(fēng)險，所以1型糖尿病運動時應(yīng)該注意以下事項。
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對于那些患有1型糖尿病的人來說，仔細監(jiān)測血糖水平總是很重要的，尤其在鍛煉的時候，它是特別重要的。
運動前檢查血糖。
檢查血糖，以確保它在一個適當?shù)乃介_始活動。目標范圍通常為90 mg/dl至250 mg/dl。
不同的人以不同的方式對體力活動作出反應(yīng)。更重要的是，你自己的反應(yīng)可能會因你的活動類型、你必須吃的東西、服用胰島素的時間、鍛煉的時間，甚至壓力而有所不同。
需要找出適合自己不同活動的方法。例如，如果你要做的是有氧運動就像跑步一樣，在跑步的過程中或之后，都會經(jīng)歷血糖崩潰，試著在開始之前把你的血糖水平提高到目標范圍的更高的水平。這通常意味著事先吃10到15克或更多的碳水化合物，從而有助于通過鍛煉避免低血糖。”例如，如果你要做30分鐘的中等強度有氧運動飯后一到兩個小時，你可能想減少你的飯量。
另外，記錄胰島素的時間和數(shù)量，運動的類型和持續(xù)時間，以及血糖的反應(yīng)，是很有幫助的。通過這種方式，你可以識別模式，并了解你的身體對活動的反應(yīng)。
運動時監(jiān)測血糖。
在運動中監(jiān)測血糖也很重要，特別是當你剛被診斷患有1型糖尿病或嘗試新的活動時。建議在運動期間使用連續(xù)的葡萄糖監(jiān)測儀。不僅可以告訴你你在某個特定時刻的血糖水平，還可以告訴你它們是如何發(fā)展的，你的運動越多，或者它們是否保持穩(wěn)定，它們是在下降還是上升。”
如果你注意到你的連續(xù)血糖監(jiān)測儀呈下降趨勢，你可以休息一下，吃點零食，比如麥片吧，添加碳水化合物，讓你的血糖水平恢復(fù)到正常水平。
運動后經(jīng)常檢查血糖。
大量或長時間的運動會導(dǎo)致水平在幾個小時后下降，甚至在你睡覺的時候，這意味著你可能會在一夜之間和運動后的早晨處于低血糖的危險之中。出于這個原因，建議那些患有1型糖尿病的人避免在深夜鍛煉，并至少在睡前兩小時安排所有活動。
如果你知道運動會降低血糖，那么一頓含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的零食可以幫助保持血糖穩(wěn)定。
在運動中防止血糖降到危險水平的另一個關(guān)鍵是做好準備。這包括：
吃得好，保持水分充足。運動前和運動后吃東西可以幫助預(yù)防低谷。保持水分也很重要，特別是如果你傾向于高血糖運動期間或運動后。某些藥物，如血壓藥物，也可能是一種風(fēng)險。脫水。如果運動容易導(dǎo)致低血糖，建議運動前吃一份含有15至30克碳水化合物的零食。如果你計劃鍛煉一個小時或更長時間，你也應(yīng)該在運動前的小吃中加入一些蛋白質(zhì)。比如半份花生醬三明治。
建議遵循“15-15規(guī)則”。這意味著，如果你注意到你的血糖水平在下降，也許是在你的持續(xù)血糖監(jiān)測儀上，在運動期間，停止活動，吃15克碳水化合物，等15分鐘再檢查血糖水平。如果血糖仍然很低，每15分鐘重復(fù)這些步驟，直到你的血糖降到一個健康的范圍后再開始鍛煉。
你使用的胰島素類型也會影響你的身體對運動的反應(yīng)，所以一定要：
在胰島素作用高峰時避免運動。如果你服用快速、短或中間作用的胰島素，最好在胰島素活動達到頂峰時避免體力活動，這可能是服用胰島素后30分鐘到幾個小時之間的任何地方。
建議患有1型糖尿病的人在鍛煉時戴上醫(yī)療警報手鐲或其他類型的器械，特別是在單獨鍛煉的情況下。如果人們看到他們有問題，他們就會知道這是緊急情況，以及如何處理。不過，如果你做好了計劃，并采取了必要的措施，那么不太可能出現(xiàn)緊急情況。
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