眾所周知，壓力會導致糖尿病患者血糖水平的波動。冥想不僅有助于緩解壓力，還可以降低血糖水平。那么冥想對糖尿病有好處嗎？
 

 

 

　　1.正念冥想

 

　　正念冥想是將注意力集中在當下的經歷上(例如，情緒、想法或感覺)，而不是專注于過去或未來。它包括在冥想的時候做長時間的深呼吸。

 

　　要練習正念冥想，找一個安靜舒適的地方坐下來，然后閉上眼睛。意識到呼吸節奏，專注于空氣進出身體的感覺。當慢慢而深深地呼吸時，考慮每一個來自腦海中的想法，不管它是一種擔憂、恐懼還是希望。當思想出現在腦海中時，不要試圖忽視或壓制它們；相反，只需注意它們，就用呼吸來錨定感覺。

 

　　正念冥想可以持續任何時間：有些人每天兩次(早晚)練習10到20分鐘，而另一些人則在一天中練習三四次，持續幾分鐘。

 

　　2.超越冥想

 

　　超然的冥想包括重復一種叫做咒語的聲音，以幫助你集中注意力和清理你的頭腦。咒語是一個無意義的聲音或音節；最常見的先驗冥想咒是聲音“om”。這個咒語是作為一種“工具”來推動頭腦進入越來越微妙的思維水平。

 

　　超驗冥想通常每天練習15到20分鐘(通常是早上的第一件事，然后就在睡覺前)。

 

　　3.運動冥想

 

　　運動冥想是在進行身體運動的同時達到冥想狀態的一種方法。

 

　　有很多種形式的感人冥想，包括瑜伽太極和合氣道。與其他形式的冥想相比，移動冥想的好處在于它也為使用者提供了一種身體鍛煉。

 

　　每一種運動冥想都涉及特定的動作(也被稱為姿勢)，同時練習緩慢而深的呼吸。根據運動范圍、靈巧程度和身體健康水平，可以找到一種適合移動冥想形式。你也可以確定最佳的移動冥想方案，無論是每天或幾次每周。

 

 

　　許多研究已經將使用冥想和降低血糖水平聯系起來。因為壓力與血糖波動，有道理的是，減壓活動如冥想，對一個人的血糖控制有影響。

 

　　在一項為期六個月的糖尿病和冠狀動脈疾病研究中，60人被分成兩組：一組進行正念冥想，另一組則沒有。血糖，A1C在研究結束前和結束后，測量所有參與者的空腹胰島素水平。研究人員發現，與那些沒有練習冥想的人相比，練習冥想的人的血糖、A1C和空腹胰島素水平顯著下降。

 

　　在一項較小的研究中，14名2型患者接受了正念冥想計劃。所有研究對象都進行了血糖控制、體重、血壓和應激相關心理癥狀的測量.一個月后，14名研究對象中有11名A1C降低，而A1C較低。血壓，減輕體重，減少心理癥狀。焦慮和抑郁).

 

　　如果患有糖尿病，有時會發現自己處于壓力之下，那么考慮這些冥想技巧來緩解壓力，同時也有助于確保血糖水平達到目標。