減肥可能是糖尿病的一種癥狀。因為身體無法利用血液中的糖，那些通常會被利用的熱量就會丟失。即使吃的是正常量的食物，由于糖尿病而導致的糖和卡路里的減少仍然會導致你減肥。那么，糖尿病如何增加體重？
 

 

 

 

　　改變飲食

 

　　經常吃。吃了很少的食物后，會發現自己飽了。如果是這樣的話，一天吃標準的三餐可能會導致在這些食物上吃的不夠多。與其一天吃三頓大餐，不如把它們分開，多吃一頓。一天吃五到六頓飯，而不是三到兩頓平常的飯。添加配料和額外的食物，以增加熱量。

 

　　吃營養豐富的食物

 

　　嘗試吃含有高營養水平的食物，以確保仍然得到足夠的營養。簡單地吃更多的食物來增加體重并不能保證保持健康。試著吃一些以下的食物，以獲得適當的營養。

 

　　谷物、意大利面和面包應該是全谷物。避免使用這些文件的處理版本。

 

　　多吃水果、蔬菜、奶制品、堅果、種子和瘦肉。

 

　　和往常一樣，監控飲食以提供適量的糖分。

 

　　飯前避免飲用任何液體

 

　　有些人可能會發現，飯前喝任何種類的飲料都會破壞他們的食欲。在真正吃過任何食物之前，喝一杯飲料可能會讓感到飽腹感。避免這種情況，至少在飯前半小時內不要喝任何東西。

 

　　吃對的零食

 

　　如果每天都喜歡吃零食，在兩餐之間，確保它們能提供很好的營養價值。零食應該是身體的額外燃料，在兩餐之間停留。他們不應該是一個吃垃圾食品的機會，特別是如果有糖尿病。增加體重需要增加卡路里的攝入量，健康需要適當的營養。嘗試以下幾種食物，以確保在零食中同時攝入卡路里和營養：

 

　　螺母

 

　　芝士

 

　　花生醬

 

　　鱷梨

 

　　干果

 

　　吃適量的碳水化合物

 

　　增加碳水化合物的含量是增加體重和給身體提供能量的好方法。然而，糖尿病患者應該意識到碳水化合物會影響血糖水平。試著吃以下食物來添加碳水化合物而不引起危險的葡萄糖水平。

 

　　全麥

 

　　豆子

 

　　牛奶

 

　　酸奶

 

　　通過吃正確的脂肪來增加體重

 

　　脂肪是一些熱量最高的食物。通過吃富含脂肪的飲食，體重增加可以迅速而容易地發生。然而，并不是所有的脂肪在你的健康方面都是一樣的。單不飽和和多不飽和脂肪被認為是“好的”脂肪適度，而應該盡量避免飽和脂肪和反式脂肪的任何時候。吃一些以下的食物，以獲得最健康的脂肪，可以在你的飲食。

 

　　烹調時使用橄欖油或菜籽油。

 

　　吃堅果，種子和鱷梨。

 

　　試試天然花生、腰果或杏仁黃油。

 

　　和往常一樣，當你改變你的飲食時，監控你的血糖水平，使它們保持在一個安全的水平。

 

　　糖尿病患者設定增加體重的目標

 

　　了解你的健康體重是什么

 

　　并不是每個人都有相同的健康體重目標，因為每個人的身體都會有所不同。許多人不明白什么是健康的體重，因此，努力達到錯誤的目標。體重不足或超重會影響健康，所以爭取最佳的體重水平。

 

　　了解卡路里的攝入量

 

　　其核心是熱量消耗增加導致體重增加。吃得多，體重就會增加。然而，仍然應該學會估計你每天需要多少卡路里來增加體重。

 

　　數一天現在吃了多少卡路里。

 

　　每天增加500卡路里，持續一周。檢查體重增加情況。

 

　　如果沒有增加體重，下周每天再增加500卡路里。

 

　　這樣做，直到體重開始累積。保持熱量攝入的水平，直到達到健康的體重。

 

　　據粗略估計，體重增加所需的卡路里攝入量約為每天3500卡路里。這相當于增加了大約1磅。

 

　　鍛煉。

 

　　鍛煉有助于增加肌肉，進而導致體重增加。鍛煉后，還可以增加食欲。通過增加食物的攝入量和鍛煉，可以把多余的食物變成肌肉而不是脂肪。

 

　　舉重或力量訓練是將增加的卡路里轉化為肌肉的最佳方法。

 

　　鍛煉是以健康的方式實現你的目標的好方法。