患有糖尿病，入睡可能是一項挑戰(zhàn)。睡眠困難和糖尿病由來已久。隨著年齡的增長，這個問題往往會惡化。那么糖尿病睡眠不好怎么辦？
 

 

 

　　患有糖尿病的人，尤其是老年人，可能有多種原因造成睡眠困難。以下是一些比較常見的原因：

 

　　血糖問題

 

　　血糖水平過高或過低會導(dǎo)致癥狀，使人難以入睡。如果血糖過高，它會導(dǎo)致尿頻和經(jīng)常起床的需要。

 

　　另一方面，低血糖會導(dǎo)致頭暈和出汗等癥狀，這會使你睡不好覺。如果在控制血糖水平方面有困難，“夜間低血糖”可能是一種未被發(fā)現(xiàn)的癥狀。

 

　　睡眠呼吸暫停

 

　　患有2型糖尿病的人也有發(fā)展睡眠呼吸暫停的風(fēng)險--這種潛在的嚴(yán)重情況是當(dāng)你的呼吸一夜不停地停止和開始時發(fā)生的。這會極大地影響睡眠質(zhì)量。

 

　　周圍神經(jīng)病變

 

　　周圍神經(jīng)病變是2型糖尿病的一種并發(fā)癥，當(dāng)高血糖水平導(dǎo)致神經(jīng)損傷時會發(fā)生。糖尿病神經(jīng)病變的一個常見癥狀是夜間足部灼傷和疼痛感。

 

　　神經(jīng)損傷也可能導(dǎo)致不寧腿綜合癥(RLS)，它會引起腿部不適的感覺和無法控制的移動它們的沖動。這可能會導(dǎo)致患有2型糖尿病的人睡眠質(zhì)量差。

 

 

　　促進(jìn)良好睡眠的生活方式被稱為“睡眠衛(wèi)生”。許多最有效的睡眠衛(wèi)生技術(shù)是可以自己在家做的事情。對于患有2型糖尿病的人來說，密切管理這種情況也可能有幫助。

 

　　這里有10條建議，可以嘗試幫助改善睡眠質(zhì)量和數(shù)量。

 

　　1.集中精力控制血糖

 

　　有效地管理血糖有助于改善夜間休息。建議將注意力集中在低血糖食物上，以避免血糖升高和低血糖的波動，這會導(dǎo)致睡眠不足。

 

　　例如，可以選擇像堅果一樣的高蛋白零食，而不是含糖餅干。避免夜間低血糖。

 

　　2.晚上不要喝含咖啡因的飲料。

 

　　紅茶、咖啡、含咖啡因的汽水，甚至巧克力都會影響入睡的能力。為了獲得更好的睡眠，限制一天中攝入的咖啡因的數(shù)量，目標(biāo)是在睡前幾個小時消除咖啡因。

 

　　3.參加定期體育活動

 

　　鍛煉一周中的大部分時間可以幫助改善睡眠質(zhì)量。體育活動有助于改善血糖管理。

 

　　此外，有規(guī)律的鍛煉可以改善情緒，這有助于減輕壓力，并導(dǎo)致更好的睡眠。目的：每周至少鍛煉30分鐘。

 

　　4.以健康體重為目標(biāo)

 

　　如果超重，與醫(yī)生合作，為減肥和管理設(shè)定目標(biāo)。體重減少10%可以更好地控制血糖，降低抑郁和睡眠呼吸暫停的風(fēng)險。

 

　　5.增加蛋白質(zhì)的能量

 

　　建議關(guān)注高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、雞蛋和海鮮。整天吃蛋白質(zhì)可以幫助你更有效地控制血糖水平。

 

　　6.拋開干擾

 

　　臥室應(yīng)該只供睡覺。電視、智能手機(jī)、平板電腦，甚至太亮的鬧鐘收音機(jī)都會影響你入睡的能力。如果需要將手機(jī)放在床邊，請將設(shè)置更改為只接收緊急消息。

 

　　7.堅持一貫的睡眠時間

 

　　每天晚上上床睡覺和同時起床有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部時鐘。即使在周末，目標(biāo)也是一致的。

 

　　8.創(chuàng)造一種包括放松活動在內(nèi)的就寢儀式

 

　　睡前一到兩個小時放松放松可以幫助你的身體做好睡覺的準(zhǔn)備。考慮做一個溫和的瑜伽練習(xí)，呼吸練習(xí)，閱讀，或者洗個熱水澡。

 

　　9.限制或避免白天小睡

 

　　小睡可以創(chuàng)造奇跡，幫助你度過一天。但是，如果20分鐘的午睡妨礙了晚上的睡眠，可能會想放棄一段時間。

 

　　10.創(chuàng)造睡眠環(huán)境

 

　　臥室里的環(huán)境對睡眠質(zhì)量有很大的影響。確保你有一個支持枕頭和床墊。避免太熱或太冷的極端溫度。限制光的數(shù)量，無論是人工的還是自然的。

 

　　如果這些生活方式的改變并不能改善你的睡眠，那么和醫(yī)生交談是很重要的。影響睡眠的情況可能是嚴(yán)重的，并可能導(dǎo)致長期的健康問題。醫(yī)生可以評估是否有一個更嚴(yán)重的睡眠問題，如糖尿病神經(jīng)病變或睡眠呼吸暫停，并建議進(jìn)一步的檢查或治療。