當你的血糖過高時，糖尿病就會發生。糖尿病有兩種主要類型，1型和2型。兩者之間的差異是導致血糖升高的原因。那么引起糖尿病的主要原因是什么呢？

 

　　引起糖尿病的主要原因？是高血糖嗎？其實不是。

 

　　糖尿病是由過量的胰島素引起的疾病，不血糖過剩。換句話說，高血糖是一種癥狀，而不是根本原因。

 

　　胰島素是降低血糖的激素。為了使胰島素發揮作用，組織必須對其作用敏感；否則，組織就會產生抵抗力，而胰島素則會努力清除血液中的糖。隨著胰島素抵抗的出現，第一個停止對胰島素產生反應的器官是肝臟，其次是肌肉，最后是脂肪。胰島素抵抗是如何開始的？問題的根源在于我們的飲食。

 

　　吃完碳水化合物后，碳水化合物分解成糖，觸發胰腺產生胰島素，然后儲存在肝臟和肌肉中。然而，肝臟和肌肉儲存的糖分是有限的。要理解這一點，最簡單的方法是把你的肝臟和肌肉想象成小壁櫥，沒有太多的存儲空間。如果糖繼續進來，壁櫥就會很快填滿。

 

　　因此，胰島素會將多余的糖分“融入”肝臟，使肌肉進入脂肪細胞，在脂肪細胞中轉化為脂肪并儲存起來。而且，由于吃碳水化合物最終提高了胰島素水平，“碳水化合物”可以依賴于在這個過程中攝入足夠的胰島素。

 

　　但是當脂肪最終對胰島素產生抵抗力時會發生什么呢？例如，如果大量的糖在脂肪細胞之外，但不能進入體內儲存為脂肪，那該怎么辦？糖會留在血液中。這導致你的血糖開始上升-AKA前期糖尿病和糖尿病。

 

　　你怎么能保持你的組織對胰島素敏感？吃低碳水化合物的飲食，運動和保持瘦身。這意味著你吃的谷類食品、面包、大米、意大利面和土豆越多，就越有可能引起胰島素抵抗。

 

　　所以，如果醫生說你是糖尿病前期，這意味著剛才解釋的一切都已經發生了，而且胰島素抵抗。順便說一句，20%的患有糖問題的人都很瘦，被稱為代謝性肥胖或“瘦脂肪”。

 

　　記住，只要胰島素水平升高，就不能燃燒脂肪，很可能會很難減肥。必須減少碳水化合物的攝入量。建議每天攝入不到100克。下面是幾種常見食物的碳水化合物含量。

 

　　1個百吉餅=50克

 

　　2片面包=30-35克

 

　　1根成熟香蕉=25-30克

 

　　一碗葡萄=25-30克

 

　　1碗漿果=5克

 

　　像黃油，椰子油，鱷梨以及堅果和肉類中的脂肪對胰島素水平和體重的影響都是零的。你可能會驚訝地發現蛋白質會增加胰島素；所以，如果你是一種碳水化合物，并且吃了大量的糖/淀粉，那么你的身體在將多余的蛋白質轉化為糖方面可能是非常有效的。

 

　　你能“用你的方式”解決這個問題嗎？有時你可以；然而，關鍵是適當地鍛煉。對于較年輕的病人，最好是進行短暫和劇烈的鍛煉。在劇烈運動的前20分鐘內，你的身體就會燃燒糖分，這些糖分又會出現在肝臟和肌肉中。在那之后，你開始燃燒脂肪。雖然這聽起來不錯，但在某種程度上，如果你花了幾個小時跑步或過度鍛煉，你就會訓練你的身體有效地燃燒脂肪，這也會導致你的身體更有效地儲存脂肪。

 

　　或者，如果你真的打了20分鐘左右，你可能永遠不會進入脂肪燃燒階段的運動。因此，你的身體變得更有效地儲存糖(以糖原的形式)在你的肝臟和肌肉的需要，因為糖原是肌肉的主要燃料來源。如果你的身體在儲存和使用糖原方面是有效率的，那就意味著它不是在儲存脂肪。

 

　　然而，如果不建議你的鍛煉強烈，考慮步行或使用橢圓機。在制定鍛煉計劃時，一定要考慮到自己的局限性和安全性。