如果糖尿病在你的家庭中流行，你可能會擔心自己最終會患上這種疾病。事實證明，很多人引發糖尿病都是由于不良習慣所導致的，下面小編就介紹一些引發糖尿病不良習慣的因素。
 

 

 

　　由于工作原因，很多人在外面吃飯的時候，可能更傾向于快速，或者經常吃外賣。建議規劃你的膳食，比如新鮮水果，它富含營養和纖維。

 

　　另一個鬼鬼祟祟的飲食習慣可能會影響你糖尿病前期風險？每天喝的咖啡。一些研究表明，咖啡因至少會暫時提高血糖水平，使病情惡化。

 

　　例如，2016年12月發表的評論營養雜志研究人員觀察了七項關于急性咖啡因攝入和胰島素的不同研究，發現攝入咖啡因會在短期內降低胰島素敏感性。

 

　　雖然咖啡對糖尿病前期風險的確切影響尚不確定，但我們知道，添加奶油、糖和加糖的調味品可以增加你晨飲中的卡路里含量，并可能對你的血糖水平產生負面影響。

 

 

　　一些研究人員對超過15萬名參與者進行了調查，比較了他們整個水果和果汁的消耗量。其他調整后糖尿病危險因素，他們發現食用水果，如藍莓, 葡萄而蘋果，糖尿病的風險較低，而食用果汁的風險較高。吃整個水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的。但是榨汁，水果有些有益的成分就會丟失。

 

 

　　當你用電腦、平板電腦或手機代替體力活動時，你可能會增加患某些疾病的風險，比如糖尿病前期。研究專家指出，糖尿病增長最快的人群之一是年輕人，他們不喜歡運動，會花更多時間在手機或其他設備上。

 

　　忽視鍛煉會嚴重增加你的身體素質，增加糖尿病前期風險。放下手機讓你動起來，你就會得到精神上和身體上的收獲。經常鍛煉可以幫助減少患抑郁癥等精神疾病的風險，而抑郁癥是糖尿病人患抑郁癥的原因之一。

 

　　建議你應該以每周150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動為目標。這意味著每周要進行5次30分鐘的適度鍛煉。

 

 

　　如果你每晚睡眠時間不超過7個小時，你的身體就會面臨更大的壓力。當你睡眠不足時，這種壓力可能會導致更多。你的身體最終可能會釋放出比它所需要的更多的葡萄糖，留下過多的葡萄糖留在體內。

 

　　另一個2016年5月發表在雜志上的研究睡眠醫學建議那些睡眠障礙或者睡眠過少或太多的人患糖尿病的風險增加。這項研究的作者調查了近3000名年齡在45歲到75歲之間的人，調查了他們對睡眠問題問卷的回答，這些問題包括他們入睡和入睡的困難，以及他們通常睡多長時間。

 

　　結果表明，每晚睡眠不足5小時的人和每晚睡眠超過7個半小時的人患2型糖尿病的風險增加。此外，有規律睡眠障礙的人更有可能發展為糖尿病前期，然后是糖尿病。好消息？這項研究發現，那些經常在白天打盹的人并沒有增加患糖尿病的風險。

 

　　值得注意的是，這項研究是觀察性的，所以結果并不能證明這是一種因果效應。然而，專家們一致認為，充足的睡眠不僅對預防糖尿病很重要，而且對整體健康也很重要。

 

 

　　吸煙會減少流向肌肉的血液并使其升高，增加你的胰島素抵抗風險.如果你抽煙，最好的辦法是盡快戒掉這個習慣，以防止進一步的傷害。任何年齡的戒煙對你的健康都有好處，但你越早戒煙，你就會得到更多的好處。