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糖尿病腎病是一種因患有糖尿病而發(fā)生的疾病。腎衰竭是該疾病的長(zhǎng)期并發(fā)癥，可能導(dǎo)致透析。幸運(yùn)的是，通過(guò)預(yù)防性的生活方式改變和適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟悄虿∠嚓P(guān)腎病和腎衰竭的發(fā)作可以被延遲，有時(shí)甚至可以完全預(yù)防。
1.認(rèn)識(shí)腎衰竭的危險(xiǎn)因素
盡管有些風(fēng)險(xiǎn)因素超出了你的控制范圍，比如種族。但大多數(shù)風(fēng)險(xiǎn)因素都是基于生活方式的，因此可以調(diào)整。導(dǎo)致腎臟疾病惡化的生活方式相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素包括:
吸煙
未經(jīng)治療的高血壓
血糖水平長(zhǎng)期升高
久坐的生活方式
超重或肥胖。
2.定期監(jiān)測(cè)你的血糖水平，以減輕腎臟的壓力
作為一名糖尿病患者，你的血糖水平會(huì)很高，這會(huì)給你的腎臟帶來(lái)很大壓力。根據(jù)你的糖尿病類型，建議你每天檢測(cè)一至三次血糖水平。你的醫(yī)生還會(huì)給你一個(gè)設(shè)定的目標(biāo)范圍，當(dāng)你檢查血糖水平時(shí)，你應(yīng)該努力達(dá)到這個(gè)范圍，以減輕腎臟的壓力。這個(gè)范圍將取決于你個(gè)人的健康狀況，所以和你的醫(yī)生談?wù)勀銘?yīng)該達(dá)到的水平。要了解如何檢查你的血糖水平，請(qǐng)點(diǎn)擊這里。
如果您患有1型糖尿病，您很可能需要一天檢查三次或更多次血糖水平。
如果你患有二型糖尿病，你很可能需要一天檢查一次或多次血糖水平。
監(jiān)控你的血糖水平是幫助你更好地控制血糖水平的關(guān)鍵，并把血糖水平保持在一個(gè)不會(huì)增加你患腎衰竭幾率的范圍內(nèi)。
控制血糖最有效的方法是通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挘缓笫撬幬镏委煛?/div>
3.降低糖和精制碳水化合物的攝入量，將血糖保持在健康水平
當(dāng)你是糖尿病患者時(shí)，你血糖水平已經(jīng)升高了。正因?yàn)槿绱耍悄虿』颊叱愿咛秋嬍郴蚓铺妓衔飼?huì)加快腎衰竭的進(jìn)程。正因?yàn)槿绱耍M量吃低糖和低血糖指數(shù)的飲食是很重要的。減少或避免以下情況:
白面包、白米飯、包裝好的薄餅和華夫餅干、松餅等。都是精制碳水化合物(注意，適量攝入的全谷物比精制碳水化合物對(duì)你吃起來(lái)要好得多，尤其是如果你是糖尿病患者。)
汽水和飲料粉之類的軟飲料。
糖果、餡餅、餅干和蛋糕。
干果。
冰淇淋。
果醬、沙司和沙拉醬。
4.保持低血壓
糖尿病患者花大量時(shí)間關(guān)注他們的血糖；然而，也許令人驚訝的是，醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，在預(yù)防糖尿病腎病惡化方面，血壓與血糖水平同等重要。
理想情況下，你希望血壓低于140/90(上面的數(shù)字是“收縮壓”，下面的數(shù)字是“舒張壓”)。
如果您的血壓還未達(dá)到該范圍，請(qǐng)向您的醫(yī)生咨詢?nèi)绾巫詈玫剡_(dá)到該血壓目標(biāo)(請(qǐng)注意，總會(huì)有例外，因此在對(duì)生活方式或藥物進(jìn)行任何重大改變之前，向您的醫(yī)生咨詢是非常重要的)。
5.適量攝入脂肪
雖然人們?cè)?jīng)認(rèn)為所有的脂肪都是不好的，但我們現(xiàn)在知道脂肪是我們飲食中必不可少的一部分，某些類型的脂肪應(yīng)該適量攝入。應(yīng)該完全避免反式脂肪，但是單不飽和脂肪、多不飽和脂肪和一些飽和脂肪對(duì)健康飲食是必要的。鱷梨、堅(jiān)果、種子、某些油(橄欖油、花生油、菜籽油、玉米油、向日葵油)和富含脂肪的魚都是健康脂肪的良好來(lái)源。
少吃瘦肉。
反式脂肪存在于油炸食品、糖果和商業(yè)烘焙食品中，如餅干、蛋糕、冷凍披薩、餡餅皮和餅干。避免使用人造黃油和任何成分中含有“部分氫化油”的食物——這些是反式脂肪。
6.減少鹽的攝入量來(lái)降低血壓
吃大量的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓。這是因?yàn)辂}會(huì)收縮你的血管，使你的身體更難循環(huán)血液。盡量每天最多只吃4克鹽。你應(yīng)該盡量避免或減少攝入的高鹽食物包括:
食物中額外的食鹽。
太多的沙司和沙拉醬
腌肉，如培根、肉干和意大利臘腸。
像羊乳干酪、帕爾馬干酪和羅馬諾干酪之類的奶酪
像椒鹽卷餅、薯片和餅干這樣的零食
快餐
7.盡量少吃蛋白質(zhì)，減輕腎臟的壓力
蛋白質(zhì)對(duì)你的腎臟來(lái)說(shuō)很難處理，因?yàn)樗赡芎写罅慷舅兀愕哪I臟必須通過(guò)這些毒素。如果你擔(dān)心你的腎臟健康，試著限制你的蛋白質(zhì)攝入量，這樣它們就不用那么辛苦了。試著把你每天攝入的蛋白質(zhì)量限制在40到65克。富含蛋白質(zhì)的食物包括:
豆子；堅(jiān)果和種子(南瓜、南瓜、西瓜籽、杏仁、開心果)；煮熟的扁豆；燕麥；青豆
豆腐和豆制品。
雞肉、火雞胸肉、豬腰肉和瘦牛肉等肉類
像鱈魚、金槍魚、鮭魚這樣的魚
奶酪，尤其是低脂馬蘇里拉奶酪、瑞士奶酪和全干酪
雞蛋、酸奶和牛奶
請(qǐng)注意，為了保持營(yíng)養(yǎng)均衡，在飲食中保留一些蛋白質(zhì)是很重要的；如果你擔(dān)心你的腎臟健康，這只是關(guān)于適量攝入蛋白質(zhì)而不是過(guò)量。
其實(shí)最好吃植物性的(最好是素食或純素飲食)。你可以通過(guò)食用不同種類的蔬菜、全谷物，尤其是不同的豆類、豆類和堅(jiān)果來(lái)獲取足夠的蛋白質(zhì)。
8.停止喝酒和吸煙
酒精和煙草都是對(duì)腎臟有負(fù)面影響的物質(zhì)。吸煙還會(huì)導(dǎo)致高血壓。
9.進(jìn)行足夠的鍛煉以保持腎臟健康
為了控制體重和保持腎臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)，你應(yīng)該嘗試每周鍛煉三到五次，每次至少30分鐘。試著選擇你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持你的鍛煉計(jì)劃。
嘗試跑步、游泳、騎自行車、徒步旅行、攀巖或跆拳道。任何能讓你的身體運(yùn)動(dòng)并提高心率的東西都是好東西。
在第一次開始任何鍛煉計(jì)劃之前或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)之后，一定要得到醫(yī)生的許可。
10.去看醫(yī)生做定期檢查，以了解腎臟的健康狀況
定期看醫(yī)生可以幫助你控制任何可能因糖尿病而引發(fā)的疾病。特別是，請(qǐng)你的醫(yī)生定期檢查以下癥狀:
高血壓(高血壓)。
糖尿病腎病。
腎衰竭。
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