胰島素是胰腺分泌的一種必需激素，調(diào)節(jié)血糖水平。它能有效地將血液中的糖轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存的葡萄糖(或供以后使用的能量)。當(dāng)身體的細(xì)胞胰島素抵抗時(shí)，他們無(wú)法有效地使用胰島素。如果你有胰島素抵抗，你有低胰島素敏感性。相反，如果你對(duì)胰島素敏感，你就會(huì)有較低的胰島素抵抗。那么如何改善胰島素敏感性。
 

 

 

　　胰島素敏感性是指細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)程度。更具體地說(shuō)，需要產(chǎn)生多少胰島素才能在血液中沉積一定量的葡萄糖。如果需要分泌少量的胰島素來(lái)沉積一定量的葡萄糖，你就會(huì)感到胰島素敏感，如果需要分泌大量的胰島素來(lái)沉積同樣數(shù)量的葡萄糖，則會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗。改善胰島素敏感性可以幫助你減少胰島素抵抗和許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病。

 

　　無(wú)論你是否已經(jīng)患有糖尿病，想要提高你的胰島素敏感性是一個(gè)明智和健康的決定。胰島素敏感確保你的身體正確地利用食物，并以最有效的方式將能量所需的葡萄糖轉(zhuǎn)化為血液。

 

 

　　1.吃正確的食物

 

　　吃正確的食物意味著做出明智的食物選擇，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)并不意味著低碳水化合物，而是意味著正確類型的碳水化合物。營(yíng)養(yǎng)良好的身體功能更好，更有效地利用和燃燒能量所需的卡路里。與不健康的食物相反，不健康的食物會(huì)迅速將卡路里儲(chǔ)存在多余的脂肪中。注意控制食物的份量和均衡的飲食，高纖維的食物和低血糖的食物。主要食用蔬菜，一些水果和健康的全麥，瘦肉蛋白和大量的水。避免添加糖和鈉。限制垃圾食品和食品的加工或預(yù)先準(zhǔn)備(這些往往是非常高的鈉，糖，人工成分和添加劑)，沒(méi)有任何一個(gè)提供營(yíng)養(yǎng)的好處。限制酒精尼古丁和咖啡因。你的盤(pán)子越五顏六色，越好(蔬菜和水果自然產(chǎn)生的顏色)。這些食物富含有助于提高胰島素敏感性的化合物。在一份服務(wù)中要注意水果的消費(fèi)。雖然糖是天然的，但有些水果的含糖量很高(高血糖)，應(yīng)該少吃，適量食用，就像甜點(diǎn)一樣。

 

　　2.多運(yùn)動(dòng)

 

　　經(jīng)常鍛煉的好處是數(shù)不勝數(shù)的。它們包括提高胰島素敏感性，減輕壓力，釋放內(nèi)啡肽，降低膽固醇，降低血壓，幫助減肥和減肥。持續(xù)的鍛煉和運(yùn)動(dòng)也有助于恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)和增加血液循環(huán)。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

 

　　3.多睡一覺(jué)

 

　　成年人平均每晚需要7-8小時(shí)的睡眠。試著堅(jiān)持有規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，身體渴望一致性，并在晝夜節(jié)律上發(fā)揮最佳功能，或者是規(guī)律的例行公事和生物鐘。缺乏睡眠和休息會(huì)損害身體恢復(fù)和充電的能力。優(yōu)先睡個(gè)好覺(jué)。

 

　　4.減輕壓力

 

　　不想要的壓力會(huì)導(dǎo)致糖尿病、肥胖、抑郁、焦慮、心臟病、高血壓、胃腸道疾病和其他身心問(wèn)題。管理和減少壓力水平是整體健康和健康的關(guān)鍵。在一天的工作時(shí)間里留出充足的休息時(shí)間，與親人保持聯(lián)系，愛(ài)好，鍛煉，練習(xí)瑜伽等減輕壓力的活動(dòng)，最后，如果你感到被負(fù)面情緒壓倒，請(qǐng)盡快與心理健康專家交談。

 

　　胰島素抵抗導(dǎo)致長(zhǎng)期高血糖水平，這是已知的糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)因素。胰島素也是一種重要的激素，對(duì)健康的身體至關(guān)重要。實(shí)踐實(shí)施這些建議作為健康生活方式的一部分，以提高您的胰島素敏感性和降低您的疾病風(fēng)險(xiǎn)。