妊娠糖尿病飲食注意事項
時間：2022-05-23 11:17
發布者：廣東生科
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簡介：如果被診斷患有妊娠糖尿病，飲食控制是非常有必要的，那妊娠糖尿病飲食注意事項有哪些？
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如果你被診斷患有妊娠糖尿病，你不應該通過限制飲食來控制它。你必須吃足夠的食物來滿足你和你寶寶的營養需求。
碳水化合物對你的血糖水平影響最大。如果你有妊娠糖尿病，你仍然可以吃碳水化合物。吃碳水化合物最重要的是吃適量的食物，并保持一天的攝入量一致。持續的碳水化合物飲食有助于促進血糖水平的平衡。
簡單的碳水化合物會使你的血糖上升得更快，并且會惡化血糖控制。簡單碳水化合物纖維含量低，淀粉和糖含量高。簡單碳水化合物的例子包括精制谷物(白面包、白米飯、白面食等。)、含糖飲料和加糖甜點。
吃蛋白質和碳水化合物有助于穩定你的血糖水平，有助于讓你有飽腹感。例如，吃一個蘋果配一片奶酪比單獨吃一個蘋果更有利于控制血糖。
食用含碳水化合物的蛋白質也有助于降低低血糖的風險。低血糖在懷孕期間尤其危險，因為你可能會感到頭暈和跌倒，這可能會傷害你和你的寶寶。
以下是妊娠期糖尿病飲食的一日膳食計劃示例:
早餐
蔬菜煎蛋卷，有雞蛋、菠菜、西紅柿和碎奶酪
一片全麥吐司
一杯不加糖的草藥茶
午餐
沙拉配烤雞、鱷梨片、胡蘿卜、黃瓜、煮雞蛋，用香醋和橄欖油調味
主餐
烤三文魚
糙米
烤西葫蘆片(烹飪前放入橄欖油中)
快餐
柑橘片和農家奶酪
蘋果和馬蘇里拉奶酪棒
八盎司純酸奶混合少量蜂蜜和天然花生醬
芹菜胡蘿卜片配鷹嘴豆泥
三脆餅干和奶酪片
一盎司堅果
積極鍛煉身體
保持活躍有助于促進健康的血糖水平，但也有助于保持健康的懷孕。
像散步和游泳這樣的低強度運動是減輕關節壓力的絕佳選擇。一周的大部分時間里，爭取30分鐘的活動時間。
監控你的血糖
如果您的醫務人員建議在家檢查您的血糖水平，請確保按照建議的頻率進行檢查。這可以幫助你識別趨勢并做出決策生活方式的改變更好地達到血糖目標。
獲得充足的睡眠
懷孕期間獲得高質量的睡眠是很困難的，試著優先考慮它。睡眠不足會惡化胰島素抵抗，這意味著你的血糖水平可能會受到影響糟糕的一夜睡眠.
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