我們都知道糟糕的睡眠所帶來的痛苦后果。不幸的是，對于患有糖尿病的人來說，這種沉悶、疲憊、焦慮的狀態可能是一個更為普遍的現實。據估計，40-50%的糖尿病患者抱怨睡眠不足，晚上好好休息對血糖管理和整體健康都有幫助。那么，糖尿病可能會面臨哪些睡眠問題呢？糖尿病的睡眠障礙有解決方法嗎？
 

 

 

　　睡眠呼吸暫停的人在睡覺時停止并開始反復呼吸，從而阻止他們達到更深的睡眠狀態。睡眠呼吸暫停的警告信號包括：

 

　　白天嗜睡

 

　　夜間打鼾過多

 

　　有兩種睡眠呼吸暫停

 

　　阻塞性睡眠呼吸暫停-當上氣道或咽喉區變窄，氧氣水平降低，最終大腦觸發一種喚醒人的反應時(至少足夠充分地呼吸并重新打開氣道)。

 

　　中央睡眠呼吸暫停-當大腦向控制呼吸的肌肉發出的信號被混淆時就會發生。

 

　　這兩種類型的睡眠呼吸暫停都會阻止一個人得到那種深度的、寧靜的睡眠，這樣才能使人醒來時感到神清氣爽。

 

　　盡管長期以來，科學研究一直強調2型糖尿病與肥胖之間的相關性和阻塞性睡眠呼吸暫停的風險增加，但1型糖尿病患者的睡眠呼吸暫停發生率也很高。一些研究發現，多達30%患有1型糖尿病的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暫停。大多數被測者保持了健康、正常的體重和體重指數。睡眠呼吸暫停的發生率也被發現是最高的那些誰受影響的I型糖尿病最長。

 

　　如果你因為睡眠不足而感到疲勞或沮喪，或者在健康的生活方式下難以控制血糖，那么睡眠呼吸暫停可能是罪魁禍首。

 

　　睡眠呼吸暫停怎么解決

 

　　第一步是找醫生解決這個問題。如果有一個患有1型糖尿病的孩子有睡眠問題，請咨詢兒科醫生。醫生可能建議進行睡眠研究，以進一步確定其他睡眠問題。

 

　　一旦診斷出睡眠呼吸暫停，通常可以很容易地使用夜間佩戴的口腔呼吸裝置或輔助呼吸的持續氣道正壓機來治療。這些機器本質上迫使少量氧氣進入你的氣道，以阻止你的呼吸停止。雖然機器和口罩一開始可能有點麻煩，但它們會帶來更好和更安全的睡眠。

 

 

　　不寧腿綜合征(RLS)是一種睡眠障礙，特點是令人不快的爬行，刺痛或疼痛的感覺在腿上休息。在白天或運動期間，你感覺很好，但一旦你安頓下來休息，一種無法控制的沖動，移動腿抓住你。這種綜合征可由高血糖、甲狀腺疾病和腎臟問題引起，是1型患者常見的睡眠并發癥。

 

　　不寧腿綜合征怎么解決

 

　　RLS沒有簡單的診斷測試，因此醫生在尋求診斷時傾向于依賴病人的經驗。如果運動腿的沖動沒有隨著活動而消失，或者如果有持續的神經疼痛或刺痛，可能正在處理神經病(神經疼痛)問題，而不是不安腿綜合癥，這是一種神經疾病。

 

　　先看看鐵水平。鐵缺乏已被認為是導致RLS的原因。鐵的替代物和補充劑很容易服用，但請咨詢醫生的劑量指南，因為過多的鐵會對身體產生有害影響。

 

　　降低咖啡因水平，因為太多的興奮劑也被證明是導致輕微的RLS病例。

 

　　如果抽煙，就戒煙。煙草是引發RLS的一個已知因素。

 

　　規律的運動可以幫助調節睡眠，減少黑暗后RLS事件的影響.

 

　　熱或涼或按壓，腿部按摩和睡前伸展也可以提供一些緩解。

 

　　最后，醫生開了幾種藥物來治療RLS(從多巴胺能藥物到苯二氮卓類藥物和抗驚厥藥)。因此，如果生活方式的改變并沒有提供緩解，請與你的醫生談論醫療選擇。

 

 

　　研究人員估計，75%的糖尿病發作發生在夜間。很低的血糖水平會引起癲癇。如果患有1型糖尿病，經常能感覺到醒著時血糖驟降的警告信號，但在睡眠中血糖下降更困難。

 

　　持續血糖監測的胰島素泵可以幫助降低從危險的夜間低谷癲癇發作的風險。雖然用戶經常報告說，通過設備使用的低BGL警報睡眠，一些設備能夠持續監測預測水平峰值和下降，并在此過程中，暫停你的胰島素，而你睡覺時，如果你處于危險的低水平。一般來說，一個持續的葡萄糖監測可以幫助監測血糖水平。

 

 

　　無論你的睡眠問題是否與你的糖尿病或其他因素有關，所有的T1D患者，就像一般人一樣，都能從健康的睡眠中獲益。以下是一些一般的睡眠衛生提示，以確保您正在做盡可能多的撥號在一個更好的睡眠。

 

　　遵循生物節律-我們的身體遵循生物節律，一旦受到干擾，就會導致睡眠不足。每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間醒來。

 

　　避免興奮劑-喝咖啡因，運動，抽煙，做家務，或者在就寢時間附近工作都會使你更難入睡。

 

　　遠離屏幕-我們的身體把屏幕上的光像藍光一樣處理，就像我們處理太陽光一樣。因此，在睡覺前在手機、平板電腦或筆記本電腦屏幕上徘徊，實際上可能是在騙他或她的大腦，使他或她以為現在是早晨，而不是晚上。相反，閱讀一本書、一本雜志或一份報紙。

 

　　建立一個不受干擾的環境-確保你的睡眠空間是黑暗的。