糖尿病前期和胰島素抵抗——你可能聽說過這兩個術語一起使用。但是它們是什么，它們的意思是一樣的嗎？

 

 

　　糖尿病前期意味著你的血糖水平高于正常水平。但是他們還沒有達到足夠高的水平來診斷糖尿病。糖尿病前期是由胰島素抵抗引起的。
 

 

　　當胰腺不能產生足夠的胰島素來維持正常的血糖水平時，就會發生前尿病前期和糖尿病。

 

　　當你體內的細胞對胰島素反應不佳時，就會出現胰島素抵抗。胰島素是讓葡萄糖從血液轉移到細胞中的關鍵，葡萄糖在細胞中被用作能量。對于胰島素抵抗，需要更多的胰島素來完成這個過程。為了彌補胰島素抵抗，胰腺分泌更多的胰島素。這有助于維持正常的血糖水平。

 

　　在被診斷為糖尿病前期之前，你就可能出現胰島素抵抗。這是因為，最初，你的身體會試圖彌補胰島素抵抗。它通過制造更多的胰島素來維持正常的血糖水平。然而，隨著時間的推移，你的胰腺可能不再能夠產生足夠的胰島素來克服胰島素抵抗。這可能導致高于正常的血糖水平。當這種情況發生時，你就有了糖尿病前期。

 

 

　　某些風險因素會增加胰島素抵抗和糖尿病前期的風險。其中包括:

 

　　一級親屬有糖尿病家族史

 

　　妊娠糖尿病史

 

　　超重或肥胖

 

　　吃富含加工食品的飲食

 

　　久坐的生活方式

 

　　多囊卵巢綜合征(PCOS)

 

　　阻塞性睡眠呼吸暫停

 

 

　　通過養成健康的生活習慣，你可以預防甚至逆轉胰島素抵抗和糖尿病前期。關鍵是盡早開始這些改變。一旦患了糖尿病，就很難逆轉。
 

 

　　在被診斷患有糖尿病之前，不會開出糖尿病藥物。有許多種類的藥物以不同的方式實現正常的葡萄糖水平。其中一些功能是通過增加身體對胰島素的敏感性來實現的。

 

　　糖尿病前期和胰島素預防生活方式的改變

 

　　經常鍛煉。爭取每周鍛煉150小時，或者一周五天只鍛煉30分鐘。包括輕度有氧運動和力量訓練的結合

 

　　減肥。只要減少7%的體重就能顯著降低患病風險

 

　　健康飲食。減少加工食品和高糖高碳水化合物的食物。使用糖尿病平板法。這需要用非淀粉蔬菜填滿你的盤子，四分之一用瘦肉蛋白，四分之一用碳水化合物，如全谷物、豆類、水果和干果，以及牛奶和酸奶等乳制品

 

　　獲得充足的睡眠

 

　　戒煙

 

　　管理睡眠呼吸暫停。如果你懷疑自己患有睡眠呼吸暫停，請接受醫生的評估并接受治療

 

　　如果大多數人堅持采用更健康的習慣，他們會在幾個月內看到改善。事實上，糖尿病預防計劃研究表明，體重減輕7%并每周鍛煉150分鐘的人，在三年內患糖尿病的風險降低了58%。