一項新的研究表明，減少每天久坐的時間可以在三個月內對生活方式疾病的風險因素產生積極影響。每天少坐一個小時，增加輕微的身體活動有助于預防這些疾病。
 

 

　　二型糖尿病和心血管疾病是全球最常見的慢性病。特別是由于缺乏鍛煉和不健康飲食導致的超重，以及經常與之相關的代謝紊亂，會增加患這些疾病的風險。

 

　　眾所周知，定期鍛煉有益于控制體重和預防疾病。然而，許多成年人沒有達到每周2.5小時中等強度運動的建議，并且一天的大部分時間通常是坐著度過的。

 

　　在芬蘭圖爾庫寵物中心和UKK研究所的一項干預研究中，研究人員調查了在三個月的干預期內減少日常久坐時間是否可以實現健康益處。研究參與者是工作年齡的久坐不動和身體不活躍的成年人，他們患二型糖尿病和心血管疾病的風險更高。

 

　　研究人員對兩組進行了比較:干預組被指導通過增加站立和低強度的身體活動，每天減少一小時的坐著時間，對照組被指導保持他們通常的習慣和久坐的生活方式。

 

　　“讓我們的研究設計與眾不同的是，在整個三個月的時間里，兩組人的久坐時間和身體活動都用加速度計進行了測量，而在早期的研究中，通常只在研究開始和結束的幾天里測量活動。芬蘭圖爾庫大學的博士生Taru Garthwaite說:“這使得在更長的時間內獲得更多關于實際行為變化的信息成為可能。

 

　　干預組設法平均每天減少50分鐘的久坐時間，主要是通過增加輕度和中度強度的身體活動量。在三個月的時間里，研究人員觀察到干預組在血糖調節、胰島素敏感性和肝臟健康方面的健康成果。

 

　　“這是一個令人鼓舞的想法，通過減少久坐的時間和增加輕度體力活動的量可以獲得健康益處。“對許多人來說，這可能是一個比增加實際鍛煉更容易的起點，”加斯韋特說。

 

　　尤其有益于不運動的人

 

　　不符合每周體育活動建議的人可能會從用輕度體育活動代替久坐中受益最多。然而，如果一個人有幾個糖尿病和心血管疾病的風險因素，減少久坐時間本身可能不足以預防疾病。

 

　　“減少坐著的時間可能仍然會減緩這些疾病的發展，但是除了減少坐著的時間之外，增加身體活動的量或強度當然可以獲得更大的好處，”Garthwaite鼓勵道。

 

　　研究人員的下一步是在為期六個月的研究期間，研究日?；顒雍途米鴷r間的變化如何影響能量代謝和身體成分，以及糖尿病和心血管疾病的風險因素。