簡(jiǎn)介：如果患有糖尿病和失眠，有幾個(gè)原因可能導(dǎo)致它。糖尿病和睡眠是密切相關(guān)的：糖尿病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，而睡眠不好實(shí)際上是糖尿病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。那么糖尿病對(duì)睡眠有影響嗎？
文章目錄
許多與糖尿病相關(guān)的問(wèn)題會(huì)影響睡眠。這些包括：
高血糖會(huì)引起口渴、尿頻、頭痛和饑餓。所有這些都會(huì)導(dǎo)致在夜間經(jīng)常醒來(lái)，從而擾亂睡眠。
低血糖：低血糖會(huì)導(dǎo)致饑餓、頭痛和夜間出汗。這些癥狀也會(huì)在夜間經(jīng)常醒來(lái)，減少睡眠時(shí)間。
睡眠呼吸暫停。2型糖尿病患者常見(jiàn)的睡眠障礙，當(dāng)上氣道或咽喉區(qū)變窄時(shí)，睡眠呼吸暫停就會(huì)發(fā)生。這種狹窄會(huì)導(dǎo)致氧氣水平下降，最終大腦會(huì)引發(fā)一種喚醒人的反應(yīng)，至少足夠充分地呼吸并重新打開(kāi)氣道。這就是為什么睡眠呼吸暫停患者在夜間停止呼吸并開(kāi)始反復(fù)呼吸的原因。睡眠呼吸暫停的癥狀包括白天昏昏欲睡和夜間打鼾.神經(jīng)病引起的疼痛：腿和腳的神經(jīng)損傷(也稱為“周圍神經(jīng)病”)會(huì)引起刺痛、麻木、灼熱和疼痛，從而使入睡和入睡變得更加困難。
不寧腿綜合征(RLS)一種類似神經(jīng)病變的疾病，RLS也可能是由高血糖引起的。患有這種疾病的人有一種強(qiáng)烈的、無(wú)法控制的活動(dòng)腿的沖動(dòng)；也會(huì)感到刺痛、拉力或疼痛，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候。
2型糖尿病和睡眠不足之間有一個(gè)聯(lián)系：如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠過(guò)少，吃完之后胰島素就會(huì)減少。同時(shí)，身體分泌更多的應(yīng)激激素(如皮質(zhì)醇)，這使得胰島素更難有效地發(fā)揮作用。其凈效果是過(guò)多的葡萄糖留在血液中，這會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
看看這8條方便的小竅門(mén)，幫助入睡，這樣就可以好好休息一晚了：
睡眠需求各不相同--有些人需要更多，另一些人需要更少。每晚睡眠7至8個(gè)小時(shí)。(學(xué)齡兒童應(yīng)以每晚9至11小時(shí)的睡眠為目標(biāo)。)
每天晚上同一時(shí)間上床睡覺(jué)，每天早上同樣時(shí)間起床。建立一個(gè)對(duì)你有效的節(jié)奏，并堅(jiān)持下去！
讓臥室成為睡眠的避難所：一個(gè)安靜、黑暗和涼爽的環(huán)境可以幫助你促進(jìn)良好的睡眠。
如果喜歡午睡，一定要在一天的早些時(shí)候(下午3：00或4：00之前)小睡一次，并保持時(shí)間短(大約半個(gè)小時(shí))。更長(zhǎng)的時(shí)間，稍后的午睡會(huì)打斷自然睡眠節(jié)奏。
消除睡覺(jué)前的屏幕時(shí)間：睡前一到兩個(gè)小時(shí)停止使用智能手機(jī)或其他屏幕設(shè)備，讓大腦休息一下。
睡前4至6小時(shí)不喝咖啡因。
一頓較少的晚餐會(huì)比大的一頓更快地消化--并且有助于改善睡眠--所以在晚餐的時(shí)候少吃點(diǎn)。
平衡液體攝入：晚上要喝足夠的液體，以防止醒來(lái)時(shí)口渴，但不要太多，而且接近就寢時(shí)間，所以需要在晚上多次去洗手間。
位置：
