吃健康的食物和在一周的大部分時間里進行體育鍛煉可以幫助你避免不必要的體重增加。以下建議可以幫助你減肥：

 

　　攝入少量卡路里。少吃和少喝卡路里有助于防止體重增加。吃上水果、蔬菜和全谷類食品。計劃每頓飯都要有淀粉、水果和蔬菜、蛋白質和脂肪的適當混合。一般來說，專家建議膳食由半非淀粉蔬菜、四分之一蛋白質和四分之一淀粉(如大米)或淀粉蔬菜(如玉米或豌豆)組成。并且減少你的份量，少吃第二份，喝點水而不是高熱量的飲料。

 

　　不要不吃飯。不要通過不吃飯來減少卡路里。當你不吃一頓飯時，你更有可能在下一次進餐時間做出糟糕的飲食選擇，因為你太餓了。如果你不調整你的胰島素劑量，不吃飯也會導致低血糖。

 

　　運動健身。運動健身會燃燒卡路里。對于大多數成年人來說，一個合理的目標是每周至少進行150分鐘適度強度的有氧運動--比如步行、騎自行車、水上有氧運動、跳舞或園藝--再加上一周至少兩次的肌肉鍛煉。
 

 

　　另外，問你的醫生如何最好地處理運動。體育活動可以幫助你的身體更有效地使用胰島素，所以根據你計劃做的運動的多少，你可能需要減少你的胰島素劑量或者吃點零食。運動后幾個小時，你的血糖也有可能下降。

 

　　只按指示服用胰島素。不要跳過或減少你的胰島素劑量，以避免體重增加。雖然你可能會減掉體重，如果你服用的胰島素少于處方，風險是嚴重的。如果沒有足夠的胰島素，你的血糖水平會上升，糖尿病并發癥的風險也會上升。