簡介：胰島素敏感性是指身體細胞對胰島素的反應有多敏感。高胰島素敏感性允許身體細胞更有效地利用血糖，從而降低血糖。一些生活方式和飲食的改變可能有助于改善這種敏感性。
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鍛煉可能是提高胰島素敏感性的一種方式。
2018年11項研究中的發現了增加體力活動水平和改善胰島素敏感性之間的聯系。
這篇評論推薦了一個結構化的鍛煉計劃作為管理二型糖尿病的一部分。
運動也消耗血液中的一些葡萄糖，使血糖水平進一步進入典型范圍。
結合不同的練習
2013年表明某些類型的運動可能比其他運動更能增加胰島素敏感性。作者發現有氧運動和力量訓練的結合對有或沒有的人都特別有效糖尿病.
根據他們的發現，作者為這些群體提出了以下建議:
沒有糖尿病的人:每周至少鍛煉五次，每次30分鐘。這項運動應該包括每周三次的高強度有氧運動和每周兩次的所有主要肌肉群的力量訓練。
二型糖尿病患者:每周至少鍛煉五次，每次30分鐘。他們應該每周進行三次持續時間長、中等強度的有氧運動，每周進行兩次所有主要肌肉群的高重復阻力訓練。
二型糖尿病患者和行動不便者:做盡可能多的鍛煉。他們應該致力于每周三次在所有主要肌肉群中進行低強度有氧運動和低強度阻力訓練。
獲得更多的睡眠也可以改善胰島素敏感性。
在一個2015年研究，16名睡眠不足的健康人在6周內每天延長睡眠1小時。額外的睡眠增加了胰島素敏感性。
一些研究表明，改變某些飲食可以增加胰島素敏感性。
碳水化合物更少，不飽和脂肪更多
最近的研究表明碳水化合物不飽和脂肪可以改善某些人的胰島素敏感性。
2015年研究調查了低碳水化合物飲食對有二型糖尿病風險的成年人胰島素敏感性的影響。研究人員得出結論，吃低碳水化合物的飲食有助于改善身體質量指數超過30的人或有其他糖尿病風險因素的人的胰島素敏感性，例如多囊卵巢綜合征。
然而，最近2018年回顧表明低碳水化合物飲食實際上可能會增加胰島素抵抗，特別是如果一個人沒有失去體重在節食的同時。
2016年系統綜述的102項研究得出結論，用多不飽和脂肪代替碳水化合物和飽和脂肪可能會改善人體的血糖調節。
更多可溶性纖維
可溶性纖維是一種來自植物的膳食纖維。
雖然這種纖維是一種碳水化合物，但身體不能完全分解它。因此，它不會導致血糖水平飆升。
可溶性纖維還會延遲胃排空，這是一頓飯離開胃進入小腸所需的時間。2014年研究表明這種延遲可能有助于降低二型糖尿病患者餐后血糖水平。
間歇禁食
間歇性禁食是一種注重進餐時間而不是飲食中特定食物的飲食。它可以提高胰島素敏感性，降低某些人患二型糖尿病的風險。
2014年調查了兩種間歇禁食方法對超重和肥胖成年人的影響。第一個包括每周1-3天限制熱量攝入，其余時間自由飲食。另一項涉及禁食日和喂食日的交替，人們在禁食日減少75%的常規卡路里攝入量，在喂食日自由進食。
與每日熱量限制飲食一樣，研究人員發現兩種類型的間歇禁食都降低了胰島素抵抗。然而，這種類型的飲食對血糖水平沒有有意義的影響，所以作者認為有必要進行更多的研究。
除了改變飲食中的食物，希望增加胰島素敏感性的人可能會從服用膳食補充劑中受益。
根據研究，以下補充劑可以降低胰島素抵抗。
益生菌和ω-3脂肪酸
服用益生菌或歐米伽-3脂肪酸補充劑可以改善超重人群的胰島素敏感性。
2014年臨床試驗研究了ω-3脂肪酸和益生菌對60名超重但健康的成年人胰島素敏感性的影響。
研究人員報告說，與服用益生菌或ω-3補充劑相比，服用益生菌或ω-3補充劑6周可以顯著改善胰島素敏感性安慰劑.
那些同時服用兩種補充劑的人，胰島素敏感性的增加甚至更大。
鎂
鎂補充劑也可能對想要改善胰島素敏感性的人有益。
2016年系統綜述發現服用鎂補充劑超過4個月顯著改善了糖尿病和非糖尿病患者的胰島素抵抗。
白藜蘆醇
白藜蘆醇是一種天然化合物，存在于紅葡萄皮中。它也可以作為膳食補充劑。
2014年薈萃分析的11項研究發現，服用白藜蘆醇補充劑可以顯著改善糖尿病患者的血糖控制和胰島素敏感性。然而，研究人員沒有在沒有糖尿病的人身上觀察到同樣的效果。他們得出結論，需要對人體補充白藜蘆醇的效果進行更多的研究。
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