簡介：理想情況下，血糖和胰島素在身體里。然而，有些情況下，胰島素并沒有發揮應有的作用，迫使身體產生過多的胰島素。這被稱為胰島素抵抗，這是發展為2型糖尿病的一個風險因素。因此，可能需要控制或降低胰島素水平。
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1.吃低血糖的食物
通常，保持血糖水平較低的食物也是有助于保持胰島素水平低的食物。
眾所周知，有些食物對胰島素的需求較慢、穩定，而不是突然發作。這些被稱為低血糖指數食物，是碳水化合物首選的來源。
建議吃以下食物以保持胰島素和血糖的低水平：
鱷梨
香蕉
藍莓
肉桂
大蒜
蜂蜜
花生醬
慢煮燕麥片
醋
不加糖酸奶
2.避免進食會引致胰島素分泌的食物。
就像有些食物有利于降低胰島素水平一樣，也有一些食物會導致升高。這些食品包括高糖食品，如糖果和巧克力.
干果和能量飲料也可能是導致胰島素分泌的糖的來源。避免吃這些食物有助于降低胰島素水平。
3.低碳水化合物飲食
低碳水化合物飲食有助于降低胰島素水平，促進減肥和降低體重。
一個人可以選擇幾種低碳水化合物飲食，這取決于他們允許攝入多少碳水化合物。比如地中海飲食，這有利于碳水化合物的來源，這些碳水化合物來自健康、富含纖維的來源，如小麥和豆類。它還包括水果、蔬菜、堅果、橄欖油和魚。
1.減肥
如果一個人超重，減肥可能會幫助他們降低胰島素水平。這是因為超重和身體脂肪與胰島素抵抗有關，因此胰島素水平增加。
身體脂肪和胰島素過多之間的聯系是為什么許多醫生建議患有多囊卵巢綜合征(PCOS)的婦女減肥的原因。這種綜合癥導致女性產生過多的“男性”荷爾蒙，即雄激素，以及過量的胰島素。
對于患有多囊卵巢綜合征的女性來說，減肥并不容易，對于那些患有激素相關疾病的人來說也不容易。然而，一些生活方式的改變可以使減肥成為可能。減肥會導致胰島素水平降低。
2.定期鍛煉
每天進行60分鐘的鍛煉或幾次15分鐘或30分鐘的鍛煉是非常有幫助的。這項運動可以包括散步，上體育課，騎自行車，或者參加其他能讓心臟跳動更快的體育活動。
3.參加抵抗訓練
抵抗訓練可以改善肌肉質量，增加一個人使用的葡萄糖量，使他們的胰島素更有效地工作。
4.采取措施減輕壓力
壓力可能導致過多的胰島素產生，因為身體正試圖釋放更多的胰島素與碳水化合物一起使用作為能量。減輕壓力的措施包括：
晚上有充足的睡眠
每天花15到30分鐘做些令人愉快的事情
日志記錄
打坐
有時，醫生會開一種叫做二甲雙胍的藥物。這種藥使身體對胰島素更敏感，胰島素有助于降低胰島素水平，因為身體對胰島素的使用更多。
然而，服用二甲雙胍的副作用是存在的，因此對于患有多囊卵巢綜合征或類似疾病的婦女來說，它并不是最好的解決方案。
眾所周知，體內胰島素過量會影響身體的工作方式。
例如，過量的胰島素會促使身體儲存多余的脂肪，這些脂肪可以被分解，并在稍后的某個時間被用作能量。胰島素促進饑餓和體重增加。
一個健康的飲食，體育鍛煉，和壓力適度都可以幫助一個人降低胰島素水平。
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