簡介：有些糖友可能會經(jīng)歷過顫抖、虛弱、困惑。這可能是低血糖的跡象，甚至在進(jìn)食后也可能發(fā)生血糖低的現(xiàn)在，那飯后血糖低是怎么回事呢？
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低血糖是指血糖水平低于正常水平的血液。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會，1級低血糖或中度低血糖的臨界值是3.9mmol/L。然而，如果您沒有被診斷為糖尿病，您可能不會定期測量您的血糖。相反，你可能會懷疑你有低血糖癥，因為它的癥狀。
你需要維持一定水平的葡萄糖或糖，在你的血液中用作能量。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院解釋說身體從你吃的食物中獲取葡萄糖，尤其是那些高碳水化合物(糖和淀粉)的食物。當(dāng)你有一段時間沒有進(jìn)食時，你的肝臟可以釋放一些葡萄糖來維持血糖水平和能量。
如果糖來自你吃的食物，為什么吃了之后血糖會低？這可能是由于一種叫做反應(yīng)性低血糖的現(xiàn)象。這是指血糖水平低，對血糖水平高“作出反應(yīng)”，可發(fā)生在進(jìn)食后4小時內(nèi)。
比如早餐包括煎餅、糖漿和果汁。這頓飯充滿了碳水化合物:煎餅里的淀粉，糖漿里添加的糖，果汁里的天然糖。那些碳水化合物吸收得很快。
血糖可能會飆升，尤其是在患有糖尿病前期或糖尿病的人群中。在進(jìn)食后的幾分鐘到一個小時內(nèi)，你可能會感到血糖偏高，或者精力充沛。然后…“它們飛得越高，摔得越重”，這是血糖的一個精確描述。如果它上升，上升，上升，它將下降，下降，可能低于正常水平，進(jìn)入范圍”低血糖癥.”
飲食和身體活動習(xí)慣的微小改變有助于防止血糖飆升和下降。
少吃高碳水化合物食物，如面包、意大利面、土豆、甜點、軟飲料和其他含糖飲料，以及米飯。
當(dāng)吃碳水化合物時，包括蛋白質(zhì)、脂肪和/或膳食纖維的來源。
選擇較少加工的食物，比如整個水果而不是果汁，全谷物而不是精制的，有嚼勁的意大利面而不是非常熟的意大利面。
不要空腹運動，在開始前一兩個小時吃點小零食，或者在開始前三個小時吃點大零食或小餐。
運動后盡快吃點零食或吃下一頓預(yù)定餐。
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