胰島素抵抗是指當你的肌肉、體脂和肝臟中的細胞開始抵抗或忽視胰島素試圖釋放出來的信號時--即從血液中獲取葡萄糖并將其放入我們的細胞。葡萄糖，也叫血糖，是人體主要的燃料來源。我們從谷物、水果、蔬菜、乳制品和飲料中獲得葡萄糖，這些物質會分解成碳水化合物。

　　雖然遺傳、衰老和種族因素在胰島素敏感性的發展中起著重要作用，但胰島素抵抗背后的驅動力包括體重過高、腹部脂肪過多、缺乏鍛煉、吸煙，甚至睡眠不足。
 

 

　　隨著胰島素抵抗的發展，你的身體會產生更多的胰島素來反擊。幾個月甚至幾年以來，你胰腺中的β細胞一直在努力使胰島素消耗殆盡，已經跟不上對越來越多的胰島素的需求。在胰島素抵抗悄然開始幾年后，你的血糖可能會開始上升，你可能會發展為糖尿病前期。你可能還會患上非酒精性脂肪肝(NAFLD)，這是一個與胰島素抵抗有關的日益嚴重的問題，它會增加你患肝損傷和心臟病的風險。

　　胰島素抵抗通常是由體重、年齡、遺傳、久坐和吸煙等多種因素共同引發的。

 

　　專家說，判斷你是否有胰島素抵抗風險的最好方法是測量腰圍。腰圍女性為35英寸或以上，男性為40英寸或以上增加胰島素抵抗和代謝綜合征的幾率，這也與胰島素抵抗有關。
 

 

　　如果你有一下三個或更多的情況，你很可能有代謝綜合征，這會造成胰島素抵抗。

 

　　高甘油三酯。150或更高的水平，或服用藥物治療高水平的這些血脂。

 

　　低HDLs。女性低密度脂蛋白水平低于50，男性低密度脂蛋白水平低于40，或者服用藥物來提高低密度脂蛋白(HDL)水平。

 

　　高血壓。130/85毫米汞柱或以上讀數，或服用藥物控制高血壓

 

　　高血糖。5.6-7mmol/L(糖尿病前期范圍)或超過7mmol/L(糖尿病)。

 

　　高空腹血糖(或者你在吃藥治療高血糖)。輕度高血糖可能是糖尿病的早期征兆。

 

　　如果胰島素抵抗嚴重，你可能會有明顯的皮膚變化。這些包括在你的脖子后面或你的肘部，膝蓋，指關節或腋窩的深色皮膚補丁。這種變色叫做黑棘皮病。

　　減肥，經常鍛煉都能幫助你改善胰島素敏感性。不要單靠節食或鍛煉。據研究，體重減輕10%的超重者，通過飲食和鍛煉，胰島素敏感性提高了80%。那些通過節食減肥的人得到了38%的增長。那些只是做了更多的運動，但體重并沒有多少減輕的人，他們的胰島素抵抗水平幾乎沒有任何變化。

 

　　也要準時睡覺。研究人員發現，僅僅一個晚上的睡眠不足就能增加胰島素抵抗，就像六個月吃高脂肪食物一樣。