疾病控制和預防中心建議年齡在18歲到60歲之間的人每晚應該有7小時或更長時間的睡眠。然而，沒有固定的睡眠量是推薦給糖尿病患者的。相反，更好的做法是把注意力集中在睡眠量上，這樣你就能在一天中保持清醒和精力充沛的感覺。

　　與其強調需要睡眠的時間，不如采取措施來提高睡眠質量。養成有益睡眠的習慣。以下是一些你可以嘗試的東西：
 

 
　　每天在同一時間去睡覺并從睡夢中醒來。將身體調整到一個健康的睡眠和清醒的節奏。
 
　　白天做一些有規律的運動，但避免在就寢時間附近進行劇烈運動，因為這可能會提高你的警覺性水平。這里有一些糖尿病患者必須遵循的安全鍛煉提示。
 
　　如果白天想午休，那最好保持在30分鐘以下；如果發現避免午睡有助于你在晚上睡得更安穩，那就讓自己保持忙碌，不進行午休了。
 
　　盡量晚餐少吃東西，避免吃那些可能讓你吃不下的濃重、油膩、辛辣的食物和軟飲料。消化不良會影響睡眠的燒心。
 
　　晚上不要喝含咖啡因的飲料，因為它們有刺激作用。
 
　　睡前不要吸煙或喝酒，因為尼古丁和酒精會擾亂睡眠模式。
 
　　不要在睡覺前使用手機、筆記本電腦和電子閱讀器，因為屏幕上的光線擾亂了你的晝夜節律(你的自然睡眠周期)，使你的睡眠時間更長。
 
　　創造適當的氛圍，讓你感到困倦。把燈調暗，形成一個無聲的區域。如果閱讀一本書通常會使你昏昏欲睡，那么在睡覺前先讀一讀。
 
　　用瑜伽、深呼吸或冥想來更好地控制你的壓力，你的睡眠質量會大大提高。通過練習，你會更善于識別影響你睡眠的因素。避免那些誘因，你肯定會得到睡眠的數量和質量，這對你的身體和情緒健康都有好處。