簡介：研究表明睡眠障礙在任何一種糖尿病中都很常見，而1型糖尿病則認為，睡眠可能由于行為和生理方面而中斷。而且可能對疾病的進展和并發癥的發展產生負面影響。那么1型糖尿病如何影響睡眠？
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毫不奇怪，就像正確的飲食和有規律的鍛煉一樣，睡眠對于身體和心理健康是至關重要的。當一個人睡覺時，他們的身體會從每天的磨損中再生和修復受損的細胞。睡眠有助于清除血管，減輕炎癥，為第二天的身體做準備。
睡眠還能平衡身體的激素水平，在體內的皮質醇、血清素、褪黑素、腎上腺素和瘦素水平中發揮關鍵作用，這有助于身體管理從管理壓力和能量水平到控制憤怒、保持動力、控制饑餓和飽腹感以及維持情緒健康等各個方面。
睡眠還能保護身體的免疫系統，幫助人們更好地對抗日常感染和病毒。例如,一項研究研究發現，當暴露于普通感冒病毒時，每晚睡眠少于7小時、持續2周的人患感冒的幾率是每晚睡8小時或更長時間2周的人的3倍。
許多睡眠障礙與2型糖尿病有關。但患有1型糖尿病的人也經常患有睡眠障礙，包括兒童，青少年，和成年人. 一項研究發現那些患有1型糖尿病的人在35%的時間里經歷了主觀的睡眠質量差，而沒有1型糖尿病的人的睡眠質量則是20%。
與1型糖尿病有關的睡眠障礙通常包括：
夜視在這種情況下，會因為需要小便而在夜間多次醒來。這在1型糖尿病患者中很常見，因為高血糖(血糖過高)會導致尿頻。
阻塞性睡眠呼吸暫停睡眠呼吸紊亂，當支撐喉嚨軟組織的肌肉暫時放松時就會出現這種情況。當這種情況發生時，你的氣道會變窄，甚至接近，呼吸會瞬間被切斷。
中樞睡眠呼吸暫停另一種形式的睡眠呼吸暫停，你在睡眠期間短暫停止呼吸，當控制睡眠呼吸的大腦信號變得混亂。
不寧腿綜合征在這種情況下，不自覺的腿部抽搐和整晚的腿部抽筋都會影響睡眠的質量和數量。患有糖尿病的成年人患這種綜合癥的幾率高于一般公眾。
一般睡眠障礙睡眠質量差。合而為一2020年研究調查與無1型糖尿病的兒童相比，1型糖尿病兒童的睡眠障礙水平要高得多。在另一項研究中根據生活質量的六項衡量標準，患有1型糖尿病的30到40歲的成年人報告說，他們的睡眠質量比沒有1型糖尿病的人更差。
同時具有1型糖尿病和2型糖尿病的人這些疾病的發生率很高與神經病變(神經損害)和腎病(腎病)的發生率較高相對應。
這些疾病不僅會導致失眠，還會導致白天嗜睡，這不僅會對糖尿病的管理產生負面影響，而且會對整體生活質量產生負面影響。當你沒有足夠的睡眠時，你很可能需要更多的胰島素(因為皮質醇水平升高導致的胰島素抵抗)來控制血糖。
當你的荷爾蒙瘦素水平失衡時，你的身體自然會更加饑餓，這使得飲食、管理膳食和計算碳水化合物變得更加困難。
更糟糕的是，你一整天都會感到更加疲憊，這不僅會影響你的學校或工作表現，而且你可能會發現很難有足夠的精力去鍛煉、做飯和照顧好自己。所有這些都會使糖尿病管理成為一場災難。
另一個問題是，如果你與白天的困倦作斗爭，并在中午小睡，那么你可能在同一天晚上很難睡好覺，這會導致慢性失眠，只會使問題惡化。所有這一切都可以雪球進入更高的血糖和A1C水平，更困難的管理整體。
1型糖尿病患者要養成良好的睡眠習慣，可以使用以下策略幫助改善睡眠，這不僅可以改善糖尿病管理，還可以改善整體健康狀況：
白天出去，每天做些運動，這樣就會在一天結束時感到疲倦。
下午和晚上不要喝咖啡因(咖啡、蘇打水、茶)。
限制晚上的液體，所以你不需要在晚上使用洗手間。
避免午睡。
堅持睡眠習慣，每天同時睡覺和醒來，包括周末。
睡前檢查血糖，確保血糖在安全范圍內。
在你的手機上關掉不必要的通知。
把你的恒溫器調低到18°C左右。
投資于優質窗簾，使你的臥室盡可能暗。
睡前洗個熱水澡。
讓所有的寵物遠離你的臥室，尤其是離開你的床。
在就寢時間限制屏幕(尤其是閱讀新聞或查看工作郵件，這可能會增加壓力)。
吃含有褪黑素的食物，如櫻桃、燕麥片、石榴、葡萄或核桃。
在睡覺前做一個晚上的冥想，瑜伽，閱讀或日記。
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