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得了二型糖尿病如何長壽
減少或消除鈉、脂肪和糖
與二型糖尿病一起生活時，幫助提高預期壽命的最好方法之一就是改變你的飲食。鈉、脂肪和糖對穩定血糖水平有害。盡量不喝汽水和果汁、含糖多的能量飲料、不必要的運動飲料、紅肉、培根和其他不健康的脂肪。跟蹤你的鈉攝入量，盡量限制在2300毫克/天或更少。
吃全營養的食物
工作時消除不健康的食物，增加你的整體攝入量，營養豐富的水果還有蔬菜。在家做飯比在外面吃飯多，避免嘗試任何“糖尿病飲食”,這些飲食看起來好得不像真的。相反，保持簡單。認為糖尿病飲食計劃為了更有效地烹飪，一定要確保你的盤子里裝滿健康平衡的蔬菜、脂肪、淀粉、蛋白質和水果。盡量多吃瘦肉蛋白而不是脂肪蛋白，每周至少吃四次魚。
定期進行更多的鍛煉
定期鍛煉是另一種延長壽命的方法。它不僅有助于保護你免于心血管疾病，而且對穩定你的血糖水平也很有幫助。出于好意結果，盡量做到每周至少兩個半小時中等強度的有氧運動。這可以通過騎自行車，快走，跑步，甚至是積極的家庭或草坪護理來實現。你不必連續幾個小時呆在健身房；如果你做出健康的選擇，并時刻注意自己的活動水平，你會受益匪淺。
減掉多余的體重
如果你開始注意飲食，注重營養全面的食物，并定期鍛煉，你會發現保持健康的體重變得容易多了。失去大約5%到10%可以顯著降低糖尿病和健康的總體影響。
定期檢查你的水平
患有糖尿病意味著你需要了解你的血壓、血糖和膽固醇水平。你對這些監控得越好，發生嚴重并發癥的幾率就越低。為了獲得準確的讀數，每六個月安排一次常規的醫生預約。也有很多自我監控工具可供你在家里使用，其中一些甚至可能由你的保險公司承保。如果您對哪種選擇最適合您有任何疑問，請向您的醫生尋求建議。我們還建議您在預約時帶上您購買的任何東西，以便您的醫生可以幫助您了解如何使用它，并根據他或她讀取的讀數檢查它的準確性。
試著控制你的壓力
慢性壓力對任何人都不好。它可以導致高血壓，這會顯著增加您患發展中的如果你有糖尿病，心臟病。雖然急性壓力是健康的，但慢性壓力需要管理。你可以做很多事情來減輕壓力和放松，關鍵是找到你喜歡并能產生顯著效果的事情。考慮嘗試深呼吸練習、冥想、瑜伽、漸進式肌肉放松練習，或者在一天結束時洗個熱水澡。
戒煙
如果你吸煙，請戒煙。無論你是否患有糖尿病，吸煙對你的健康都是極其危險的。不幸的是，如果你患有糖尿病，吸煙會帶來更多的問題。吸煙損害你的血管和心臟，這極大地增加了你患心血管疾病的風險。因為這對二型糖尿病患者來說已經是一個巨大的風險，所以不值得。吸煙還會增加患嚴重腎病、神經損傷甚至視力問題的風險。
定期去看醫生
正確管理您的糖尿病就是預防。雖然沒有很多事情可以逆轉診斷，但你有大量的工具可供使用，以確保你不會面臨可能出現的并發癥降低你的壽命。即使你感覺很好，不認為你需要檢查，也不要跳過你的常規預約。每六個月看一次醫生，可以讓你正確地檢查你的水平，并在事情變得太不平衡之前進行調整。這也讓你可以討論任何問題，或者如果你正在努力照顧好自己的話，可以制定更多的戰略管理計劃。
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