糖尿病壓力如何解決

時(shí)間：2021-09-17 10:01 發(fā)布者：廣東生科查看：評(píng)論:

簡介：每個(gè)人在生活中的某些時(shí)候都會(huì)有壓力，但對(duì)于那些患有慢性病的人來說尤其如此，比如糖尿病，而糖尿病往往是很難控制的。那么糖尿病壓力如何解決？

文章目錄

一、糖尿病壓力的癥狀二、壓力對(duì)血糖的影響三、糖尿病壓力如何解決

糖尿病壓力的癥狀

　　壓力可以以多種方式表現(xiàn)出來，無論是生理上的還是心理上的。一些較常見的癥狀包括：

　　身體癥狀

　　頭痛

　　肌肉疼痛或緊張

　　疲勞

　　顯著減重或增重

　　胃和胃腸道問題(嘔吐、惡心、腹瀉或便秘)

　　大量出汗

　　齒磨

　　心理癥狀

　　經(jīng)常哭

　　記憶力和注意力障礙

　　睡得太多或不夠

　　缺乏動(dòng)力

　　感到煩躁或焦慮

　　躁動(dòng)

　　食欲的變化(吃得多少)

壓力對(duì)血糖的影響

　　不幸的是，長時(shí)間感到壓力會(huì)導(dǎo)致血糖水平的變化。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放腎上腺素和其他激素，如胰高血糖素和皮質(zhì)醇。正因?yàn)槿绱耍嗟钠咸烟菑母闻K中釋放出來，身體對(duì)胰島素變得不那么敏感，這就是導(dǎo)致血糖水平上升的原因。

　　壓力下的人可能不會(huì)好好照顧自己。他們可能喝更多的酒，開始吸煙，吃不健康的食物，或者少運(yùn)動(dòng)。他們可能忘記，或沒有時(shí)間，檢查他們的血糖水平或計(jì)劃好的膳食。所有這些因素都會(huì)導(dǎo)致長期血糖水平高于正常水平。

糖尿病壓力如何解決

　　有很多方法來管理壓力水平--無論是目前還是長期。

　　呼吸練習(xí)

　　將注意力集中在呼吸上一段時(shí)間已經(jīng)被證明可以減少大腦壓力中心的活動(dòng)。試著一天做兩次-早晚兩次。若要進(jìn)行呼吸練習(xí)，請(qǐng)執(zhí)行以下操作：

　　坐下或躺下，放松你的腿和手臂。

　　深吸一口氣，然后盡可能多地呼出空氣。

　　吸氣和呼氣，這一次是有意放松你的肌肉，同時(shí)呼氣。

　　一次保持呼吸和放松5到20分鐘。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種身心練習(xí)，結(jié)合身體姿勢，控制呼吸和冥想或放松。瑜伽不僅能減輕壓力，還能降低你的血壓和心率。瑜伽不一定是一項(xiàng)體力密集的工作。有許多類型，你可以執(zhí)行，是容易學(xué)習(xí)和容易對(duì)你的身體。你可以從一本書或DVD中學(xué)習(xí)瑜伽姿勢，但你可能想在你周圍找一門課，這樣你就可以享受與他人的社交活動(dòng)，這對(duì)減輕壓力和整體幸福感也很重要。

　　運(yùn)動(dòng)

　　通過廣泛的運(yùn)動(dòng)來放松你的身體。通過運(yùn)動(dòng)放松的兩種方法是搖動(dòng)你的手臂和腿，以及伸展。快速的散步或慢跑，跳舞和騎自行車也是減輕壓力的好方法。為了使運(yùn)動(dòng)更有趣，與音樂一起運(yùn)動(dòng)。選擇一個(gè)你喜歡的活動(dòng)，并使它成為一個(gè)常規(guī)！

網(wǎng)站聲明：以上內(nèi)容為廣東生科網(wǎng)站的原創(chuàng)文章，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處，謝謝合作！

TAG標(biāo)簽：

分享到：

相關(guān)閱讀

更多>

血糖超過16.7怎么辦

2型糖尿病發(fā)病的年齡

糖尿病可以吃豆瓣菜嗎

糖尿病怎么運(yùn)動(dòng)安全

最新評(píng)論

專家推薦

曹庸教授
華南農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院食品科學(xué)系主任
擅長：精準(zhǔn)營養(yǎng)平穩(wěn)血糖的價(jià)值研究
立即咨詢
張雄疇副主任醫(yī)師
廣州市生科慢性病數(shù)字療法研究院副院長
擅長：健康教育對(duì)慢性病調(diào)理的價(jià)值研究
立即咨詢
余茂林博士
廣州市生科慢性病數(shù)字療法研究院核心專家
擅長：心理調(diào)節(jié)運(yùn)用針刀、針灸、點(diǎn)穴等，糖尿病并發(fā)癥特色中醫(yī)療法、胰島功能修復(fù)的價(jià)值研究
立即咨詢
付承彬博士
廣州市生科慢性病數(shù)字療法研究院院長
擅長：營養(yǎng)與慢性病關(guān)系研究
立即咨詢