糖尿病前期怎么樣預(yù)防

病情描述

我有糖尿病前期的風(fēng)險，怎么樣預(yù)防

醫(yī)生回答

鄒文英博士

擅長：高級減壓師、高級情緒能量調(diào)節(jié)師

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醫(yī)生建議：

　　如果不進(jìn)行治療，糖尿病前期可能會變成二型糖尿。但是糖尿病前期是可以預(yù)防不得糖尿病的，可以采取一下措施：

　　1.減肥。超重或肥胖會讓你面臨許多嚴(yán)重健康問題的風(fēng)險，從心臟病、高血壓到中風(fēng)、糖尿病，甚至癌癥。它還與胰島素敏感性降低有關(guān)，反過來，胰島素敏感性降低會加速糖尿病前期向二型糖尿病的發(fā)展。

　　2.鍛煉。久坐的生活方式本身就是糖尿病和糖尿病前期的一個風(fēng)險因素。缺乏體育活動會使細(xì)胞懈怠，逐漸失去對胰島素的敏感性。定期鍛煉不僅是減肥、保持身材和感覺更好的最佳方式之一，而且如果你是糖尿病前期，還可以降低患糖尿病的風(fēng)險。它鼓勵你的肌肉細(xì)胞吸收更多的葡萄糖用于新陳代謝，從而降低血液中的糖分水平。

　　3.減少飲食中的糖分。減少糖分?jǐn)z入是控制血糖的好方法，也是逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的重要一步。

　　4.多喝水。水不含卡路里、碳水化合物和糖分，是逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的理想飲品。這也是健康飲食或有效減肥計劃的重要組成部分。更切題的是，幾項研究表明，水在控制血糖水平方面發(fā)揮了作用。

　　5.獲得充足的睡眠。充足的睡眠對你健康和幸福的幾乎每個方面都至關(guān)重要。當(dāng)你有糖尿病前期時，風(fēng)險就更大了。睡眠不足會導(dǎo)致情緒問題，降低工作效率，讓你更難減肥。

　　6.避免壓力。壓力會影響你的胰島素和血糖水平，最終導(dǎo)致糖尿病。當(dāng)你有壓力時，你的身體會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，這種激素會增加血壓，導(dǎo)致肌肉緊張，并增加你的心跳。

2022-06-15 03:30

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