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我身體有點肥胖 ，如何預防得2型糖尿病
控制體重。控制體重是預防糖尿病的重要組成部分。例如，如果你體重200磅，你的目標是減掉10到20磅。一旦你減掉了體重，重要的是不要反彈。
遵循健康飲食計劃。重要的是減少你每天吃和喝的卡路里量，這樣你就能減肥并保持下去。要做到這一點，你的飲食應該包括更少的部分和更少的脂肪和糖。你也應該吃各種食物，包括大量的全谷物、水果和蔬菜。限制紅肉，避免加工肉類也是一個好主意。
定期鍛煉。鍛煉對健康有很多好處，包括幫助你減肥和降低血糖水平。這些都降低了你患二型糖尿病的風險。嘗試每周5天至少30分鐘的體育活動。如果你沒有積極運動，和你的健康護理專家談談，找出哪種運動最適合你。你可以慢慢開始，逐步達到你的目標。
不要抽煙。吸煙會導致胰島素抵抗，從而導致二型糖尿病。如果你已經吸煙，試著戒掉。
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